Усталость после пляжа возникает из-за песка и скрытых процессов в организме
Если после отдыха на пляже чувствуете себя измотанным, вы не одиноки. Это чувство усталости, почти полного изнеможения, — не иллюзия. Почему пляж утомляет нас?
Существуют конкретные физиологические и научные причины, по которым, казалось бы, спокойный день на пляже может нас так утомить. И поскольку море утомляет многих, самое время разобраться, почему.
Невидимая борьба с гравитацией (и песком)
Ходьба, бег или просто движение по песку гораздо более утомительны, чем по асфальту или траве. Мышцам ног и голеностопа приходится работать вдвое больше, чтобы сохранять равновесие, потому что песок уступает с каждым шагом. Даже короткая прогулка до зонтика или киоска может потребовать гораздо больше энергии, чем вы думаете. Добавление к этому нескольких кругов плавания ещё больше увеличивает расход энергии. Вода, по сути, оказывает большее сопротивление воздуху. Поэтому каждый гребок и каждое движение против волн или течения требуют значительных усилий от вашего тела.
Перегрев и дополнительная работа терморегуляции
Длительное пребывание на солнце, особенно в самые жаркие часы дня, заставляет ваш организм прилагать дополнительные усилия для поддержания постоянной внутренней температуры около 37°C. Этот процесс, называемый терморегуляцией, — поистине "тихая работа", требующая больших затрат энергии. Чтобы охладиться, организм расширяет кровеносные сосуды (этот процесс называется вазодилатацией) и выделяет пот. Сердце должно биться быстрее, чтобы доставить тёплую кровь к коже и обеспечить рассеивание тепла. Учащённое сердцебиение и ускоренный метаболизм являются одной из основных причин усталости.
Обезвоживание и электролиты: исчезающее топливо
В жаркую погоду вы потеете больше и теряете жидкость, и, прежде всего, необходимые электролиты, такие как натрий, калий и магний. Очень часто мы пьем недостаточно или употребляем неподходящие напитки (например, сладкие или алкогольные, что усиливает обезвоживание). Обезвоживание заставляет сердце работать ещё интенсивнее из-за уменьшения объёма крови. Если мозг не получает достаточно крови и кислорода, наступает усталость, иногда сопровождающаяся головными болями и чувством истощения.
Влияние УФ-излучения на разум
Это может показаться невероятным, но даже простое воздействие ультрафиолетовых лучей может способствовать усталости. Солнечный свет, особенно ультрафиолетовые лучи, могут запустить иммунный ответ организма, направленный на защиту кожи. Активация иммунной системы, в свою очередь, может привести к чувству усталости. Более того, чрезмерное пребывание на солнце может вызвать солнечный ожог. В этом случае организм расходует энергию на восстановление повреждённых клеток кожи, что ещё больше усиливает усталость.
Психологический "коллапс" и сила расслабления
Для многих день на пляже — это момент полного расслабления и отдыха. Это чувство "отпускания" и отключения от внешнего мира может усилить чувство усталости по возвращении домой. На практике это выглядит так, будто ваш мозг контролировал усталость в течение дня, позволяя вам наслаждаться моментом, а затем, когда вы благополучно вернётесь домой, он вас "выбьёт из колеи".
Чтобы наслаждаться пляжем и не чувствовать себя разбитым в конце дня, следуйте нескольким простым советам:
- Пейте много воды: гидратация крайне важна. Всегда носите с собой бутылку воды и пейте регулярно. Замените газированные или алкогольные напитки водой или натуральными фруктовыми соками.
- Делайте перерывы в тени: не проводите много времени под палящим солнцем. Чередуйте солнечные ванны с отдыхом в тени зонтика или под пальмой.
- Питайтесь с умом: избегайте тяжёлой пищи и выбирайте лёгкую, богатую электролитами пищу, например, фрукты (арбуз, дыня, бананы) или овощи.
- Защищайте кожу: всегда используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, чтобы ограничить повреждение ультрафиолетом и помочь организму не тратить энергию на восстановление кожи.
Уточнения
Пляж (от фр. plage — отлогий морской берег) — относительно ровная поверхность берега водоёма, образованная его денудацией под действием воды и ветра.