Пить по жажде — как тушить то, что уже сгорело: вы пьёте воду неправильно
Вы пьёте воду, но всё равно чувствуете себя уставшими, постоянно тянет на сладкое и вес не уходит? Возможно, причина не в диете или отсутствии спорта, а в неправильной гидратации. Ошибки в водном режиме — частое явление, которое влияет на обмен веществ, уровень энергии и даже работу мозга.
Что вы узнаете:
Почему одни пьют "много воды", но всё равно страдают от обезвоживания
Как вода (или её отсутствие) влияет на вес
И можно ли вообще переусердствовать с питьём
1. Вы пьёте только когда чувствуете жажду
Жажда — это уже сигнал тревоги. Когда она появляется, организм уже в состоянии лёгкой обезвоженности. Идеальный подход — пить регулярно в течение дня, небольшими порциями, даже если не хочется.
2. Недостаточное количество воды в сутки
Минимум — 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. При весе 70 кг это около 2,1-2,8 литра. При нехватке жидкости замедляется метаболизм, ухудшается концентрация, появляются головные боли и усталость.
3. Сладкие напитки вместо воды
Газировка, соки, энергетики — источник скрытого сахара. Они не утоляют жажду, но повышают уровень глюкозы в крови и вызывают резкие скачки энергии. Это не только вредит фигуре, но и провоцирует обезвоживание.
4. Вы выпиваете всё за раз
Многие "вспоминают" о воде вечером и пытаются наверстать. Но организм не может эффективно усвоить сразу большой объём жидкости. Избыток просто выводится и нагружает почки, а ночью вы просыпаетесь из-за походов в туалет.
5. Игнорируете активность и погоду
Физическая нагрузка и жара требуют дополнительного питья. С потом теряются не только жидкости, но и электролиты. Без восполнения вы почувствуете слабость, головокружение и медленное восстановление.
6. Надеетесь только на чай и кофе
Хотя они содержат воду, кофе и чёрный чай обладают мочегонным эффектом. Один-два стакана — не проблема, но если вы заменяете ими всю воду в рационе — это путь к обезвоживанию. Советуем после каждого кофе пить стакан обычной воды.
7. Думаете, что больше — значит лучше
Слишком много воды — тоже вред. Это нарушает электролитный баланс, перегружает почки, а в крайних случаях может вызвать водную интоксикацию. Сигнал — прозрачная, как вода, моча. Она должна быть светлой, но не бесцветной.
Как найти золотую середину
Слушайте своё тело: головная боль, тяга к сладкому, усталость — возможные сигналы обезвоживания.
Следите за мочой: она должна быть светло-жёлтого цвета.
Старайтесь пить чистую воду регулярно, особенно в жару или при физической нагрузке.
3 интересных факта:
Обезвоживание всего на 2% снижает когнитивные функции и внимание.
Голод и жажда активируют одни и те же участки мозга — иногда мы едим, когда на самом деле хотим пить.
Переизбыток воды может снизить уровень натрия и вызвать гипонатриемию — потенциально опасное состояние.
Уточнения
Гидрата́ция (от др.-греч. ὕδωρ "вода") — присоединение молекул воды к молекулам или ионам.