Осень – пора золотых листьев, уютных вечеров и простуд. С наступлением холодов и снижением солнечной активности наш иммунитет ослабевает, делая организм более уязвимым для вирусов и бактерий. Осенью начинается школьный сезон, и важно не заболеть. Как укрепить иммунитет используя проверенные и народные средства – читайте в материале «ФедералПресс».
Почему иммунитет падает осенью?
Осенью отмечается снижение количества солнечного света, который является основным источником витамина D и играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Еще одним фактором, который влияет на здоровье, является резкий перепад температур. Это создает стресс для организма, заставляя его тратить больше энергии на поддержание оптимальной температуры тела.
Также осенью повышается нагрузка: начинается школа, детский сад, у многих заканчиваются отпуска. В результате может развиваться стресс, который также ослабляет иммунную систему. Питание осенью также становится более скудным: ягод и фруктов в рационе оказыватся меньше, чем летом, и организм получает меньше витаминов.
Самый главный фактор, который влияет рост количества заболеваний ОРВИ, гриппом и простудой, – это распространение вирусов. В закрытых помещениях они быстрее находят «жертв», увеличивая вероятность заражения.
Как укрепить иммунитет
В первую очередь важно сбалансированное питание, считают нутрициологи. «Необходимо употреблять в пищу больше овощей и фруктов, включать в свой рацион продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Особенно полезны цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты), ягоды (клюква, малина, черника), яблоки, груши, капуста, морковь, свекла, тыква», – советует нутрициолог Галина Алексеева.
Также для укрепления иммунитета следует добавить в рацион полезные жиры – это оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Они необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов, таких как витамин D.
Не стоит забывать о белковой пище и употреблять мясо, рыбу, птицу, яйца, бобовые, орехи и семена. Также полезно регулярно есть йогурт, кефир и квашеную капусту – это поможет поддерживать здоровье кишечника. Эксперт советует ограничить сахар и вредную пищу.
Немаловажную роль в сохранении и поддержании иммунитета играет активный образ жизни. Регулярные физические упражнения укрепляют организм, улучшают кровообращение и повышают общий тонус. При этом важно не переутомлять себя. Именно поэтому следует соблюдать режим сна и бодрствования: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.
Гигиена
Главная защита от любых вирусов – это их профилактика.
Важно:
· Регулярно мыть руки с мылом, особенно после посещения общественных мест, перед едой и после кашля или чихания.
· Использовать антисептики.
· Проветривать помещение.
· Избегать контактов с больными.
Народная медицина также предлагает множество средств для укрепления иммунитета. Однако перед использованием любых народных средств рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Что поможет иммунитету
· Мед является противовоспалительным продуктом. Его добавляют в чай, каши или молоко.
· Чеснок содержит аллицин, который обладает мощными антимикробными свойствами. Можно добавлять чеснок в пищу или принимать его в виде настоя.
· Имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Его употребляют в чае или свежем виде.
· Шиповник – это кладезь витамина C. Принимать можно в виде настоя или чая.
· Эхинацея стимулирует иммунную систему и помогает бороться с инфекциями. Принимать можно настойку эхинацеи.
· Прополис обладает антибактериальными, противовирусными и противовоспалительными свойствами. Его также принимают в виде настойки.
При этом важно помнить: если вы заболели, то не следует заниматься самолечением, лучше обратиться к специалисту и получить профессиональную помощь.
Изображение сгенерировано нейросетью Kandinsky 3.1
Эксклюзивы «ФедералПресс»