Секрет японского долголетия раскрыли через «правило 3 минут»
Япония известна как страна, в которой больше всего долгожителей, сохраняющих до последних дней ясный ум и отменную физическую форму. Учёные пришли к заключению, что всё дело — в привычках японцев.
Так, сохранить молодость и здоровье им помогают традиционные пищевые пристрастия: овощи, зелень, рис разных сортов, рыба.
Кроме того, японцы много ходят пешком. И эта простая привычка, пишет портал Eat This, Not That!, улучшает аэробную выносливость — способность длительно выполнять умеренные упражнения, используя для производства энергии кислород. Кроме того, ежедневные пешие прогулки снижают индекс массы тела и содержание жира в организма, риск развития сердечных болезней.
Но ходить тоже нужно уметь. И японцы разработали свою программу интервальной ходьбы — её можно назвать «правилом трёх минут». Техника её совсем простая.
Методика рассчитана на полчаса.
Первые три минуты — идите насколько возможно быстро.
Следующие три минуты — медленно, спокойно, но не останавливаясь.
И вновь три минуты — быстрый темп.
Такие получасовые тренировки нужно проводить четыре раза в неделю.
По словам тренера Юджина Тео, этот метод ходьбы даёт «в десять раз больше пользы» по сравнению с классическими 10 тысячами шагов в день.
В подписи к своему видео в TikTok, набравшему миллион лайков, он написал:
«Я всё ещё стремлюсь делать не менее 8000 [шагов] в день, но иногда жизнь просто вносит свои коррективы. Но даже если это всего лишь дополнительные 3000 шагов, этот простой 30-минутный протокол <...> может дать огромный результат».
Walking 10,000 steps... But better 😯 I know I can’t be the only one who looks at my step count at the end of the day and feel like a failure. Some days, I get around 2,000 steps. I still aim for at least 8,000 a day - but sometimes, life just gets in the way. But even if it's only an extra ~3000 steps, this simple 30 minute protocol on my walking pad can make a huge difference.
Недавно Япония подтвердила своё лидерство в мире по продолжительности жизни женщин — в 2024 году она составила 87,13 года.