«Далеко не броня». Что на самом деле укрепляет иммунитет

Каждый сезон простуд аптеки начинают работать в режиме повышенного спроса. Витамины, порошки, таблетки — всё якобы «для иммунитета». На упаковках красуются счастливые семьи, зелёные листочки и обещания неуязвимости. На самом деле иммунитет — не броня и не суперспособность, которую можно улучшить одной пилюлей.

Что такое иммунитет

Иммунитет — это сложная система клеток, органов и процессов, которая постоянно защищает организм от вирусов, бактерий и других вредителей. Он не активируется по приказу и не нуждается в «подзарядке витаминами», если человек здоров и правильно питается.

Почему витамины — не волшебная палочка

Витамины, безусловно, важны, но если питание достаточно разнообразно, дефицита витаминов, влияющих на иммунитет, скорее всего, нет. Приём витаминов «на всякий случай» — чаще маркетинговый ход, чем необходимость. Передозировка жирорастворимыми витаминами (A, D, E) способна навредить. Витамины не делают иммунитет сильнее, а лишь поддерживают его в норме при наличии дефицита.

Что реально работает

Доказанные способы поддержать иммунную систему таковы: сон от 7 до 9 часов в сутки, так как недостаток сна снижает активность иммунных клеток; умеренная физическая активность, например 30 минут ходьбы в день; сбалансированное питание, включающее овощи, белки и цельнозерновые продукты, при этом лучше получать микронутриенты из пищи; управление стрессом, так как хронический стресс подавляет иммунитет; отказ от курения и излишнего употребления алкоголя, поскольку эти привычки ухудшают иммунную защиту.

Что точно не нужно

При этом не стоит принимать иммуномодуляторы без назначения врача: их эффективность часто не подтверждена, а иногда они могут причинить вред. Постоянный приём биологически активных добавок «для иммунитета» скорее опустошает кошелёк, чем укрепляет здоровье. Закаливание организма — метод, который требует системного подхода, и простое ныряние в холодную воду не сделает вас «неуязвимым».

Анна Сергеевна Логвинова, врач-терапевт с более чем 15-летним стажем, отмечает: «Каждый сезон я встречаю пациентов с пакетами витаминов и БАДов, надеющихся защититься от простуды. Однако иммунитет не работает так. Он как оркестр: если один инструмент звучит фальшиво, вся мелодия рушится. Лучшее, что можно сделать — создать условия для нормальной работы организма. Самый недооценённый фактор — сон. Когда человек хронически не высыпается, никакие витамины не помогут. Второе — разнообразное питание: зелёные овощи, белок, цельные продукты важнее апельсиновых витаминов. И не ищите чудесных таблеток — настоящая профилактика заключается в образе жизни. Это скучно, но эффективно».

Вывод

Иммунитет — не щит Капитана Америки, который можно зарядить витаминками. Это динамичная и умная система, нуждающаяся в заботе, а не в стимуляции. Чтобы стать менее уязвимым, нужно спать, питаться сбалансировано, двигаться и избегать чрезмерного стресса. Если аптечная баночка действительно укрепляла бы иммунитет, человечество давно бы перестало болеть.