Все делают это в туалете — и даже не догадываются, что вредят себе каждый день

Здоровье кишечника — тонкий механизм, от которого зависит не только пищеварение, но и общее самочувствие. И, как ни парадоксально, вредит ему вовсе не то, что вы едите. Всё куда банальнее: одна привычка в туалете, о которой многие даже не задумываются.

Диетолог Адриенн Бенджамин, специализирующаяся на здоровье ЖКТ, предупреждает: сдерживание естественных позывов - тихий враг вашего организма.

"Когда кал долго остаётся в толстой кишке, он теряет влагу и становится твёрже. Это затрудняет опорожнение и может усилить симптомы СРК — спазмы, вздутие, нерегулярный стул", — объясняет Адриенн Бенджамин.

Сколько раз в день — это норма

По словам специалиста, одно полноценное опорожнение кишечника в день - признак здоровой системы. Оно помогает избежать запоров, метеоризма и симптомов синдрома раздражённого кишечника (СРК).

Но многие признаются: они сознательно откладывают поход в туалет. Раз-два — не критично. Но если это превращается в привычку, страдает не только пищеварение, но и психоэмоциональное состояние.

"Важно прислушиваться к сигналам тела. Сдерживая позывы, вы вредите сами себе", — подчёркивает Бенджамин.

Что ещё может выдать проблемы 

Даже запах стула - не просто неприятность, а возможный маркер неполадок. Особенно, если он стал резко хуже и держится долго. Это может указывать на нарушение всасывания, дисбактериоз, пищевые непереносимости или СРК.

Признаки тревожной пищеварительной картины включают:

• хроническое вздутие

• нерегулярный стул

• усталость

• даже тревожность и депрессию

Спасение — в микробиоме

Поддержать ЖКТ помогают пробиотики - "живые" полезные бактерии. Они восстанавливают баланс микрофлоры, улучшают пищеварение и даже помогают снизить выраженность неприятного запаха стула. Лучше всего работают пробиотики из натуральных источников — например, йогурта или кефира.

Уточнения

Микробиом (micro - "маленький", bios - "жизнь") — сообщество микроорганизмов, населяющих конкретную среду обитания, или совокупность генов микроорганизмов такого сообщества.