«Здоровое сердце – это здорово!»
Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов- из устава ВОЗ, поговорим об этом!
Дивные стихи салернского врача Арнольда Вилланова –Византия, сохраняют свою актуальность и значимость в настоящее время. По мнению Арнольда, ухудшение здоровья и старение лишает живые существа жизненной силы, радости бытия и, наконец, самой жизни. До сих пор до конца не выявлены причины многих заболеваний и старения, еще нет ответа на вопрос, каковы первичные и существенные элементы старческой инволюции. Арнольд на основе гуморальной теории объясняет, как сохранить здоровье и предупредить в старости плохое пищеварение, потерю аппетита, истощение, дряблость и морщинистость кожи, ослабление зрения, слуха, памяти , вот что он предлагает для сохранения здоровья и бодрости духа:
«Если ты хочешь здоровье вернуть и не ведать болезней,
Тягость забот отгони и считай недостойным сердиться,
Скромно обедай, о винах забудь, не сочти бесполезным
Бодрствовать после еды, полуденного сна избегая.
Будешь за этим следить — проживешь ты долго на свете.
Если врачей не хватает, пусть будут врачами твоими Трое:
Веселый характер, покой и умеренность в пище.»
А я предлагаю 8 простых правил , как кардиолог, для сохранения здоровья сердца:
- Не курить, если не можешь бросить вредную привычку, свести до минимума количество сигарет в день!
- Следить за своим питанием. Оно должно быть разнообразным, нужно исключить чрезмерное употребление жирного и сладкого, ограничить соль!
- Двигаться. Необходимо проходить пешком около 3 -4 км в день — обязательно!
- Регулярно измерять артериальное давление. Перепады давления — серьезный повод обратиться к кардиологу.
- Измерять уровень холестерина и глюкозы в крови (особенно после 40 лет).
- Обходить стрессовые ситуации , не оказывая вреда организму, т.е. самоконтроль, самообладание, правильный взгляд на жизненные ситуации!
- Следить за весом- правильно питаться и не переедать!
- Ограничить «виртуальную жизнь» — телефоно- и кампьютеромания!
ПОДРОБНЕЕ:
О курении. Вы курите 1-1.5 пачки в день или находится в помещении 1 час где курили — это 4.2 выкуренных сигарет, страдают от канцерогенных смол его легкие, кровеносные сосуды , мышечная система подвергается кислородному голоданию – это предикторы АГ, ИБС, ОНМК. Курение — это никотиновая зависимость- значит заболевание! Если курильщика лишить курева он становится раздражительным, нервным и не может сосредоточится на работе, учебе , т.е. страдает нервная система, задумайтесь : вам это нужно, быть зависимым!? Бросая курить Вы ничего не теряете, вы становитесь свободным, счастливым и здоровым!
О питании. Доктор Себрел отмечал в своих писаниях: «питание непосредственно воздействует на рост, развитие, воспроизводство, самочувствие, а также на физическое и умственное состояние личности», основой жизни является здоровое питание. Учитывайте водный баланс, состав минеральных веществ в пище: калий, кальций , магний , железо, йод, селен –поддерживают тонус сосудов и обеспечивают питание миокарда. Недостаток этих минералов приводит к дисбалансу в организме и может быть причиной аритмий, АГ, ИБС. Больше используйте в рационе питания цельно-зерновые злаки, бобовые, орехи , овощи и фрукты в варенном и запеченном приготовлении. Мясо и рыбу 3-4 раза в неделю , в варенном или тушеном виде. При повышении «плохого» холестерина больше принимайте в пищу овощей и фруктов оранжевого цвета- источник каротина. Ограничить животные жиры, соль до 5г.в день. Сердце любит: мясо индейки, рыбу, морепродукты, отруби, крупы и бобовые, орехи , фрукты и овощи.
О физической активности. Еще великий Гиппократ говорил: « Гимнастика , физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Гиподинамия развивается у каждого, сидящего более 5 часов в день, а это приводит к уменьшению нагрузки на сердце, снижению силы сердечных сокращений, снижается функция органов малого таза, брюшной полости, мышечная масса заменяется жировой, снижается скорость обмена веществ, а это предикторы раннего старения! Гиподинамия уменьшает работоспособность мозга, снижает работоспособность организма в целом, снижает иммунитет. Физические нагрузки должны быть нормированные, соответствовать уровню тренированности организма с учетом возраста и имеющихся сопутствующих заболеваний. Никакого дискомфорта во время нагрузок организм испытывать не должен. Ходьба самый доступный , мало затратный вид спорта — королева физических нагрузок, 10т. шагов в день, 3-5 км пешей ходьбы – то что надо! Нормированная физическая нагрузка улучшает качество жизни, настроение, самочувствие, снижает массу тела, повышает работоспособность, увеличивает мышечную массу, укрепляет работу сердечной мышцы!
Вы решили заняться фитнесом – пройдите обследование в поликлинике , получите рекомендации доктора о продолжительности и интенсивности физических нагрузок учитывая ваш возраст.
Об ожирении. Неуважительное отношение к своему здоровью и неправильное питание приводят к избыточной массе тела, а это приводит к преждевременным болезням. Нельзя превышать калорийность потребляемой пищи над величиной энергозатрат , употреблять в больших количествах углеводы: сахар, хлеб, сладости и сдобу, злоупотреблять солью, редко и обильно питаться, особенно после 19-00!
Нормальная масса тела определяется по индексу массы тела (ИМТ) = ВЕС (кг) : РОСТ/2 (м/2) , в норме ИМТ= 20-25,более 25-29 избыточная масса тела, более 30 — ожирение!
Для снижения массы тела запомните два правила — уменьшить калорийность потребляемой пищи и увеличить физическую активность.
Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями, уменьшив калорийность пищи на 10-15%, последний прием пищи не позднее 19-00, замените соль на лимонный сок, соевый соус, больше ешьте овощей , а фрукты в первой половине дня, за пол часа до приема пищи выпить 1 стакан воды, разгрузочные дни 1-2 раза в неделю ( кефирный, творожный, яблочный и др).
О стрессе. Умей противостоять стрессу, ведь стресс — это напряжение, давление, нажим, приводящие к учащению пульса, повышению артериального давления, в результате может произойти катастрофа : ОНМК, ИМ . Стресс снижает иммунитет, сопротивляемость организма к инфекциям, нарушается физиологический баланс и человек заболевает.
Если вы стали раздражительны, потеряли аппетит, употребляете больше сигарет чем обычно ( курящие), страдаете бессонницей, придираетесь к окружающим, путаете слова или повторяетесь, у вас головные боли, усталость , снижена работоспособность, дрожь, озноб, мышечные боли , перепады АД вам срочно надо приобрести душевное спокойствие! Прежде всего постарайтесь успокоится, поговорите с близкими людьми о своих проблемах, не замыкайтесь! Помните о пользе физических нормированных нагрузок : плавание, ходьба, фитнес! Приведите в порядок свой рацион питания: побалуйте себя небольшим количеством углеводов — гормон радости. Примите настои трав, почитайте любимую книгу. Сходите театр, кино, купите новую книгу, устройте прием гостей или купите себе что- то новое из одежды! Будьте реалистом, знайте за проблемой придет удача, если что- то возможно изменить измените, а невозможно просто научитесь с этим жить в ладу. Относитесь к окружающим как к себе, больше общайтесь с приятными вам людьми, чаще улыбайтесь и смейтесь. Перед сном за 2 часа никаких ужасных фильмов, видиороликов , стрессовых передач , телефонов и планшетов, просто душевная беседа и чтение книг, не забывайте среди психосоциальных факторов наибольшее значение для прогрессирования и развития патологии сердечно- сосудистой системы имеют депрессия и тревоги!
Последние годы появилось понятие- синдром игрока — одна из форм эмоциональной зависимости, в основе лежит патологическое влечение к азартным играм, игры в компьютерных клубах и просто, сидя в телефоне, планшете, дома и на работе! Патологическая связь и страсть к игре – это психологическая зависимость, отвлекающая человека от окружающего мира, дисциплины , режима труда и отдыха, а когда человека отрывают от игры в нем появляется агрессия, невроз, перепады настроения часто провоцирующие нарушения ритма и перепады артериального давления. Лечить от игровой зависимости не легче чем от наркомании, и этим должны заниматься члены семьи, психологи , неврологи. Особенно опасна «виртуальная» жизнь для детей , ведь компьютер заменяет живое общение детей с родными и близкими, а это рано или поздно отразится на его психике. Поэтому нужно максимально уделять внимание детям, чтоб они чувствовали себя нужными , не были одиноки!
Культура здоровья должна стать главным принципом жизни каждой семьи, здоровый образ жизни предупредит многие заболевания ССС и продлит жизнь любого, а для этого рекомендую:
- В год раз диспансеризация в поликлинике по месту жительства: ОАК, ОАМ, БХ крови, гормоны ЩЖ, ЭКГ, ФЛГ, консультации узких специалистов.
- Нормированные физические нагрузки : пешая ходьба, бассейн; подобрать свою терапию от стресса и плохого настроения: это может быть и седативный препарат и чтение любимой книги, просмотр любимого фильма, общение с веселыми людьми.
- Устранить вредные привычки и сбалансировать питание.
Желаю активного долголетия , помните у Вас одно сердце и одна жизнь, как вы их любите зависит от вас и вашего партнерства с врачами!
Зам. гл. врача. ГБУ РД «РКД» С.Б. Алиева .
