Делаю одно упражнение утром — и стопы становятся крепче, а колени перестают хрустеть
Если вы страдаете от боли в ногах и неуверенной походки, забудьте о дорогих массажах и сложных процедурах. Достаточно одного эффективного движения, которое буквально за несколько недель преобразит состояние ваших стоп и голеней. Это упражнение рекомендуют не только физиотерапевты, но и известные ортопеды со всего мира.
Перекаты с пятки на носок — это мощная техника, которую можно выполнять где угодно: в лифте, на работе, перед телевизором. Главное — регулярность и правильная техника выполнения.
Как делать правильно:
- Примите ровную позу, ступни расположите параллельно друг другу
- Плавно перенесите вес тела на внешнюю часть пяток, подняв пальцы вверх
- Медленно перекатитесь вперед, подняв пятки и опираясь на кончики пальцев
- Почувствуйте, как напрягаются икры и свод стопы
- Удержите положение 2-3 секунды
- Вернитесь в начальную позицию мягким движением
- Повторяйте цикл 15-20 раз, делая 3 подхода ежедневно.
Усложненный вариант для продвинутых:
Через 10 дней практики добавьте элемент: в верхней точке подъема слегка подтягивайте пальцы стопы вверх, усиливая нагрузку на свод.
Главное двигайтесь плавно, без рывков. При появлении дискомфорта в голенях уменьшите амплитуду движения.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
