Похудеть сложно (но вы справитесь)

Пришло время показать результат своей работы Сказать, что я горжусь собой, не сказать ничего.
Девочки, извините, текст будет длинным...

Исходные данные: дамочка 44 года (ну ладно, это был май, а в июле уже 45), примерно лет 7 пытающаяся похудеть. Вес на первом фото - 73 кг. Спорт - практически всегда! Я очень активная. На тренировки постоянно ходила, но у меня случались перерывы из-за болезней (не связанные с весом). Когда не могла прыгать и скакать, то ходила на аквааэробику.

Я понимала, что много ем. Я не сладкоежка, но вот колбаски, чипсики, сухарики... Это кажется, что много не съешь, но анализ моего рациона показал другое. Самое интересное в моей истории, что я уже проделывала такой путь - примерно с такого же веса. Помню, приехала с очередной сессии, на весах - 75, сказала себе: ну нет! сбросила до 55, познакомилась с будущим мужем, вышла замуж, пережила кучу операций, на фоне которых похудела еще больше. Начала есть и просто не смогла остановиться.

Мое окружение, да и я сама принимала себя вполне хорошо. Да, меня помнили в весе 55 кг, но после набора никто не отвернулся. Муж сказал, что любит меня любой, да и не такая уж я и толстая. Родные так вообще в один голос твердили, что может это мой вес и есть, не нужно себя изматывать. С одной стороны я всем благодарна, с другой стороны пинка не было Истории из разряда: она набрала вес, ее бросил муж, она назло ему похудела Я не хотела делать назло, я хотела это сделать не только для своего мужа (хотя для него тоже), но и для себя. Дошло до того, что я перестала фотографироваться, т.к. мне не нравилось, как я выгляжу.

Вы не представляете, сколько было фоток "до"! вот сейчас все, я точно берусь за себя! Сбрасывала вес до 68 (это прям порог какой-то был), потом мне организм говорил: ну ок, надо немного передохнуть. Я отдыхала до 70, убеждая себя, что наверное это и правда "мой вес", потом набирала до 73 (отечность опять же) и снова "брала себя в руки".

Потом у меня начались непонятки с отечность. Хотя может это и не отечность была, а самый настоящий жир! Мне казалось, я начала распекаться именно в ширь в районе живота, низ спины прям мягкий стал. Талия растеклась.... А у меня всегда была талия!

А дальше... Я просто взяла себя в руки! В том числе нашла научный подход к своему состоянию. Да, я читала литературу, слушала интервью и наконец организовала себе системные тренировки и питание.

Мне повезло, что девочка, к которой я когда-то ходила на джампинг, открыла еще один зал рядом с моей работой. Это и удобно и мне нравилась она как тренер. Хотя она может пару первых месяцев вела и то не каждую тренировку, в зале были другие тренеры, они мне тоже понравились. Это имеет большое значение, потому что если тебе не нравится тренер, ты не будешь ходить. Сейчас опять тренеры добавились и мне не совсем нравятся, но я уже втянулась. Занятия групповые: джампинг и силовые (с грифами и весом, вес регулируешь себе сам), без тренажеров. Сейчас еще и аэройога добавилась, в качестве растяжки мне прям вкайф.

Как я уже сказала, начала я со знаний. Наш организм не очень любит перемены, для мозга все изменения - стресс. И что он делает? Защищает нас, в том числе ленью. А как справиться с ленью? Правильно - никак Лень будет вас преследовать всегда и везде! Будет уговаривать остаться утром в постельке. Начинаем разговаривать с мозгом и вырабатывать привычки. Чтоб было понятнее - мне до работы идти пешком 20 минут, столько же на автобусе (с учетом того, что ждать автобус, а потом идти с остановки). Я хожу пешком уже год и каждое утро мне лень! каждое утро я заставляю себя это делать (хотя вот был дождь, думаю, ну ладно поеду на автобусе, но автоматически пошла пешком - мозг уже работает по привычке )

Сначала я решила, что пойду на тренировки и ничего не буду менять в питании месяц. Да, я решила, что не меньше месяца, потому что если сразу и постоянные нагрузки и питание - вот тут организм и посылает тебе сигнал, что пора отдохнуть. Спасибо физиологу, на чье интервью я нарвалась. Организм в период стресса думает, что "война" и физически снижает активность. Нам хочется поспать подольше, поесть побольше, пропустить тренировку. Вот в эту ловушку я и попадалась столько лет. Я думала, надо немножко отдохнуть, но это был порочный круг Единственный способ это разорвать - продолжить не останавливаясь! Идти на тренировку даже если тебе не хочется!
Мне сейчас смешно об этом вспоминать, потому что и сейчас мне бывает лень, но на тренировку хочется всегда Я лучше дома порядок не наведу, но на тренировку схожу. И утром в субботу

В тренировки я втянулась быстрее, за две недели. Я прям сказала сама себе: ну вот, теперь мы живем так. И начала анализировать питание. Да что там анализировать? и так было все ясно. Я не сладкоежка и на первую неделю убрала сладкое, которое я ела "просто так за компанию" - конфетки, печеньки на работе. Это оказалось не сложно. Вторую неделю я решила дополнительно убрать и остальные углеводы, но опять же спасибо чтению и интервью - оставила каши. Убрала макароны, картошку (отдельным блюдом), хлеб (но я его и не особо ела, если честно). В это же время я понимала, что убирать совсем что-то из рациона нельзя, т.к. рано или поздно захочется и будешь потом корить себя.

Спасибо за интервью эндокринолога! Интервью было о сахаре, но он вообще очень много полезного сказал о питании. Общими словами: добавьте белок и будет вам счастье! Перекусы - только, если вы голодны. Фрукт - это такой же сахар, не нужно его кушать просто так, потому что фрукты полезные. Голодный? Да, съешь фрукт. Не голодный? Зачем ты ешь?
Если ты позавтракал в 8, а в 10 уже голодный, то ты либо съел мало, либо не то. При инсулинорезистентности вы будете хотеть есть после любых углеводов. Сложные углеводы уже при жевании распадаются до простых. Да, это занимает время, поэтому после конфеты вы хотите есть через 30 минут, а после каши через 2 часа. Белок, белок и еще раз белок! Эндокринолог сказал, что норма утреннего белка для девушки 55 кг - 3 вареных яйца! я в жизни столько не съем Но утренний переход на белок значительно улучшил мою жизнь! Яйца, сыр, голень курицы...

А дальше случился первый марафон питания на тренировках, который еще и совпал с моим отпуском. В марафоне нам сразу рассказали о принципе тарелки - объем порции и что класть на тарелку. Это уже был июль, мой вес 68, а тут еще и в отпуске без тренировок. Подумала Оксана и взяла с собой резинку для фитнеса и занималась утром на балконе номера по видео из интернета!
Из отпуска я приехала 67 и вес прям пошел вниз... Я поняла, что вот - отправная точка! Я поняла, что сломила и была счастлива! В сентябре я сделала вторую фотку, на которой изменения были, как будто спал отек Сестра сказала, что плечи прям расправились, но это еще и потому что каждое утро я делала зарядку на осанку. Да, кстати, зарядка-то вообще еще за год до этого вошла в мою жизнь

Первый марафон питания прошел как попало, нужно было скидывать фото своего меню в общий чат, тренер комментировала, давала рекомендации, и раз в неделю должны были делать замеры тела. Но летом кто в отпуске, кто на даче, в общем просто обмен полезными знаниями. Я для себя почерпнула кучу новых блюд! Поверьте, из 20 человек, которые каждый день скидываю всю свою еду, в том числе перекусы, вы бы точно нашли себе что-то новое.

С сентября по ноябрь мой вес 66 и остановился... Честно скажу, я была прям рада, потому что хотела 65 (мой рост 163) и работать над фигурой - в основном силовые тренировки с весом. Нет, не накачаться, а подтянуть все.

Но тут начался второй марафон перед новым годом и тренер уговорила меня в него тоже пойти. Отдельной платы за марафон не было, просто нужно было оплатить два месяца тренировок и выполнять задания в чате - все те же тарелки, плюсом нам давали задания по разнообразию - одну неделю по белку, другую по клетчатке и т.д. Мои объемы уходили! И неожиданно за 6 недель я бросила еще 3 кг! Кстати, в марафоне заняла второе место по общим объемам (живот ушел на 10 см!!!)

К этому моменту питание я свое уже наладила и вообще проблем не было. В январе-феврале прошла курс LPG-массажа, фото есть в предыдущем посте. К марту я сбросила еще 3 кг, а сейчас я 57-58.
Вторая фотка 58 кг! Итого минус 15 кг!

Сейчас я продолжаю слушать лекции по питанию, участвую в марафонах теперь в качестве эксперта Мне не нравится слово "нутрициология", но это потому что это понятие извратили чудо-блогеры, продвигающие добавки в виде протеина, дренажа и т.д.
Удивительно, но за несколько месяцев лекций я ни разу не слышала, что нужно чем-то заменять приемы пищи, пить лимфодренажные напитки и вообще БАДЫ. Наоборот, идет настройка, что всё мы можем получать из пищи. Другой вопрос, а насколько полноценно мы питаемся? Но в любом случае принимать что-то из БАДов нужно только после анализов и тут уж нутрициолог может дать свою оценку, но назначать что-то - точно нет.

Ко мне обращаются подруги, в основном - за чудо-таблеткой. Никому не хочется принять тот факт, что все это - работа. Ежедневная! Я действительно ем все! срывов нет, т.к. питание полноценное и я не запрещаю себе ничего. Я знаю, как питаться после обильно стола (если ты прям в гостях и все-все хочется попробовать), я научилась понимать чувство голода и чувство сытости. Голоден - ешь, сыт - не ешь. Казалось бы, что может быть проще? Я просто перестала переедать. Зачем все есть сейчас, если можно завтра, когда буду голодной?

[отредактировано модератором]

Девочка, которая ко мне обратилась, моя знакомая. Пока мы только налаживаем с ней питание, про похудение речь не идет. Пока ей все комфортно. С весом начнем работать со следующей недели, посмотрим, что и как выйдет. По словам - она готова. Но уже вопросы, типа: а я на выходных с мужем вино пью. Это у нас субботние посиделки.
Вообще спиртное притупляет разум (мы начинаем передать, т.к. уже не так чувствуем голод), задерживает воду (поэтому утром +1-2 кг - это может быть не от еды, а жидкость), ну вообще значительно снижает все наши старания. Смысл правильно питания в том, что ты ешь так, что не испытываешь желание снять стресс или сорваться в выходной день.

Сейчас я НЕ ДОВОЛЬНА своей фигурой. Кожа не обвисла (спасибо массажу), но экстерьера нет. Как невозможно похудеть только в одном месте, так и невозможно подкачать только одно место. Я уже не хочу сбрасывать вес, но бывает и до 56 падает. Я хочу набрать за счет мышц, в общем работаем

Возможно, в комментариях будут истории легкого похудения, но для меня это труд - с пОтом и кровью, если так можно сказать. И да, я боюсь, снова набрать вес, хотя надеюсь, что моих знаний хватит.
Я слышу отговорки: мне уже за 40, у меня инсулинорезистентность, у меня климакс, я на гормонах и т.д. Девочки, и у меня инсулинорезистентность. И у меня скоро климакс (хотя по анализам и УЗИ еще нет), я на гормонах (л-тироксин и эстеретта по назначению). Я знаю, из-за чего может быть трудно, но и с этим можно справиться! Единственная причина - это наша с вами лень, то есть мы сами.

Сдайте анализы на ТТГ, Т4 и Т3, витамин Д, ферритин и гликированный белок. Витамин Д и гликированный белок - только платные, остальное можно по диспансеризации. Исходя из результатов уже можно будет сделать выводы.
Примите принцип тарелки: в каждый прием пищи белок, клетчатка и сложные углеводы. Перестаньте есть просто так и за компанию. Примите принцип - я могу съесть это завтра. И наберитесь терпения!

Всех обнимаю