💤 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО СНА — так учёные назвали выведенную схему для того, чтобы точно выспаться, называется она 10-3-2-1-0

➖ За 10 часов до сна исследователи рекомендуют сократить количество кофеина, выпив последнюю кружку кофе.

➖За 3 часа до сна не употреблять еду и алкоголь. Хоть сами продукты могут потянуть в сон, они только испортят его качество.

➖За 2 часа до сна нужно отказаться от работы. Это поможет подготовить тело и разум к отдыху.

➖За 1 час до сна выключить все девайсы. Это поможет избежать синего света, который сбивает циркадные ритмы.

➖Во время пробуждения откладывать будильник рекомендуют 0 раз. Так вы не рискуете нарушить свой будущий сон.

❤️ — обязательно попробую, вдруг сработает

🗞 Хорошие новости