Весенняя депрессия: почему она возникает

Депрессивные расстройства, Новости » Интересное » Сезонное расстройство

Весенняя депрессия: почему возникает и каковы ее проявления

Симптомы весенней депрессии появляются с началом весны, потеплением и большим количеством света.

Сезонная депрессия охватывает появляющиеся и исчезающие симптомы со сменой времени года. Она также известна как «Сезонное аффективное расстройство (САР)». Последнее издание американского «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5)» официально признает это состояние как «Большое депрессивное расстройство (БДР) с сезонным паттерном».

Зимний и осенний тип сезонной депрессии обычно связывают с холодом и нехваткой солнечного света. Поэтому может возникнуть вопрос — что же вызывает грустное настроение весной? Ведь дни удлиняются, становятся теплее и солнечнее. Но вместо улучшения настроения мы можем столкнуться с обратной картиной: негативные изменения, которые начинаются весной и продолжаются до лета. Иногда этот тип депрессии называют «обратным сезонным аффективным расстройством».

Оказывается, более длинные дни и более теплая погода также могут влиять на депрессию.

Симптомы весенней депрессии

По мере того, как зимние дни становятся длиннее и приближается весна, вы можете заметить:

пониженное настроение, которое может включать в себя постоянное чувство печали и безнадежности;
меньший интерес или отсутствие интереса к привычной деятельности;
трудности с поиском мотивации для обычной ежедневной рутины;
вялость и беспокойство;
бессонница и другие проблемы со сном;
проблемы с концентрацией внимания или запоминанием информации;
потеря аппетита или веса;
необычное возбуждение или раздражительность;
чувство гнева или агрессии, которые могут охватывать без конкретного повода.;
чувство печали, подавленности и безнадежности без четкого понимания причины;
мысли о смерти, умирании или самоубийстве;
туман в голове, неспособность сосредоточиться на чем-либо.

Вы можете просто чувствовать себя грустным, подавленным и безнадежным без какого-либо ясного понимания причины.

О диагнозе БДР с сезонным паттерном можно говорить, если вы испытываете один и тот же набор симптомов в течение одного и того же сезонного периода не менее 2 лет подряд.

Почему сезонная депрессия возникает весной

Весенняя депрессия действительно встречается гораздо реже, чем зимняя, а специалисты точно не знают, что именно ее вызывает. Существует несколько теорий ее возникновения.

Увеличение дневного света и тепла

Если человек плохо переносит жару, потепление может вызвать дискомфорт. Чрезмерная яркость и жара будут приводить к ощущению подавленности и немотивированности, а также к повышенному беспокойству и раздражительности.

Увеличение количества солнечного света также может нарушить циркадные ритмы и сбить типичный цикл сна-бодрствования, что затрудняет получение необходимого количества сна для оптимального здоровья и самочувствия.

Дисбаланс химических веществ в мозге

Мозг производит целый ряд различных нейромедиаторов — химических веществ-мессенджеров, которые помогают регулировать настроение, эмоции и другие важные процессы в организме.

Но их избыток или недостаток могут нарушить привычные функции и играть определенную роль в развитии симптомов депрессии.

Эксперты считают, что зимняя депрессия частично связана с гормонами серотонина и мелатонина. Снижение уровня серотонина (химического вещества, обычно вырабатываемого под влиянием естественного света) и повышение уровня мелатонина (производится при отсутствии освещения) связывают с зимней депрессией.

Существует предположение, что весенняя депрессия может развиваться по обратной схеме: внезапное увеличение солнечного света побуждает организм производить меньшее количество мелатонина, который также влияет на сон. Поэтому в конечном счете человек получает меньше сна, чем ему нужно.

В то же время уровень серотонина в организме повышается, что является естественным результатом более долгих дней и солнечной погоды. Слишком низкий уровень серотонина связан с депрессией, но его избыток может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем.

Если человек особенно чувствителен к этим изменениям, избыток серотонина и недосыпания могут вызвать раздражительность и беспокойство, а также плохое настроение.

Чувствительность к пыльце

Сезонная аллергия на пыльцу может не только вызвать симптомы чихания и заложенности носа, но и способствовать изменениям настроения, включая депрессию.

В исследовании 2019 года [2] ученые опросили 1306 взрослых, которые имели повышенную чувствительность к пыльце и другим сезонным аллергенам. Результаты указали на связь между днями с высоким уровнем пыльцы в воздухе и ухудшением настроения среди тех, кто имел симптомы сезонной депрессии.

Другие факторы риска

Несколько дополнительных факторов могут повысить ваши шансы испытать сезонную депрессию, в том числе:

Пол. Женщины, как правило, чаще испытывают расстройство с сезонным характером, но у мужчин, как правило, более серьезные симптомы.
Наследственность. Наличие близкого члена семьи, например родителя или брата или сестры, страдающего весенней или зимней депрессией, может повысить ваши шансы испытать ее.
Биполярное расстройство. Жизнь с биполярным расстройством может повысить вашу чувствительность к нарушениям циркадных ритмов, которые происходят с сезонными изменениями. Изменения в вашем циркадном ритме также могут играть роль в эпизодах мании.
Изменения в вашем графике. Если у вас работа, которая меняется в зависимости от сезона и делает вас менее (или более) активными весной и летом, возникающее в результате отсутствие структуры или дополнительный стресс могут вызвать у вас подавленное состояние и способствовать другим изменениям настроения, сна и общего эмоционального здоровья.
Географическое положение. Проживание в более жарком или влажном климате может играть роль в возникновении симптомов весенней и летней депрессии.

Как справиться с весенней депрессией

Хотя вы не можете остановить смену времен года, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить весеннюю депрессию, создав набор полезных стратегий преодоления. Для этого вам не обязательно ждать возвращения прохладных месяцев.

Данные советы могут помочь облегчить симптомы и улучшить общее настроение:

Соблюдайте гигиену сна

Недостаток сна может оказать серьезное влияние на симптомы весенней депрессии. Чтобы улучшить сон, старайтесь поддерживать в комнате темноту и прохладу с помощью вентиляторов, плотных штор и многослойного дышащего постельного белья. Привычка вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день тоже не повредит.

Сохраняйте прохладу

Хотя нет убедительных доказательств того, что чувствительность к теплу способствует весенней депрессии, ощущение дискомфорта в жару большую часть времени, скорее всего, не сильно улучшит ваше настроение. Охладитесь, поддерживая водный баланс, включая вентиляторы (или кондиционер, когда это возможно) и надевая дышащую одежду.

Физическая активность

Регулярные упражнения не только помогают снять стресс и облегчить симптомы депрессии и тревоги, но и способствуют улучшению сна. Чтобы сохранять прохладу во время упражнений, попробуйте плавать, заниматься в кондиционированном помещении или придерживаться ранних утренних и вечерних тренировок, если вы можете.

Попробуйте медитацию, ведение дневника или искусство

И медитация, и ведение дневника могут помочь вам определить и принять сложные или нежелательные эмоции, включая чувство депрессии. Арт-терапия также может иметь значение, независимо от того, склонны ли вы к искусству или нет.

Обратитесь к близким

Рассказать близким людям о том, из-за чего вы чувствуете, поначалу может показаться трудной задачей. Помните, что ваша семья и друзья заботятся о вас и, возможно, хотят предложить поддержку. Это может быть простое действие, например выслушать ваши чувства или составить вам компанию, когда вы чувствуете себя подавленными.

Придерживайтесь распорядка дня

Изменение рабочего или учебного расписания весной может сделать вас вялым, немотивированным и неуверенным в себе. Создание распорядка дня, регулирующего домашние дела, целенаправленную деятельность (обучение, работа и т.д.) и приятные занятия может помочь чувствовать себя более структурированным и довольным.

Сбалансированная диета

Отсутствие аппетита довольно распространено при весенней депрессии. Вам может не хотеться есть, но отсутствие необходимых питательных веществ может сделать вас раздражительным, не говоря уже о влиянии на концентрацию и производительность.

При необходимости обратитесь к специалисту

Как и все другие виды депрессии, весенняя депрессия может требовать поддержки квалифицированного специалиста: психотерапевта или психиатра.

Обратитесь за профессиональной поддержкой, если:

чувство депрессии и другие сезонные изменения настроения длятся более 2 недель;
симптомы начинают влиять на вашу повседневную жизнь и отношения;
у вас появляются мысли о самоповреждении или самоубийстве;
вам трудно самостоятельно регулировать сильные эмоции, такие как гнев, тревога и уныние;
симптомы с течением времени ухудшаются.

Лечение весенней депрессии

Врач-терапевт может дать больше рекомендаций по отслеживанию закономерностей в ваших симптомах и помочь вам найти наиболее полезное лечение. Лечение обычно включает терапию, прием лекарств или их комбинацию.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — подход, часто используемый для лечения депрессии, обучает приемам, помогающим вам выявлять и устранять нежелательные мысли и модели поведения. Методы когнитивно-поведенческой терапии, используемые при сезонной депрессии, могут включать когнитивную реструктуризацию (переосмысление бесполезных мыслей о времени года и связанных с ними симптомах настроения), поведенческую активацию (помогает вам создать рутину приятных занятий и позитивных или полезных привычек) и др.

Межличностная терапия — подход, специально разработанный для лечения депрессии, помогает вам исследовать проблемы в вашей личной и профессиональной жизни и отношениях, которые могут способствовать появлению симптомов депрессии. Например, если весенняя депрессия связана с меняющимся графиком или сезонными изменениями в вашей домашней жизни, ваш терапевт может помочь вам выявить и применить новые стратегии для решения этих проблем и любых эмоций, которые они вызывают.

Лекарства. Если вам необходимо лечить сезонную депрессию с помощью лекарств, психотерапевт или другой лечащий врач может назначить антидепрессанты.

Источники

Темы и теги

Психология и Личное

симптом депрессия Пол весенний сезонный расстройство Psyfactor.Org Lowry C.A. настроение уровень серотонин