В Красноярске сегодня будет +32. Как спастись от жары дома и на работе

В краевом Роспотребнадзоре в жару советуют чаще пить чистую воду, не дожидаясь жажды. От алкоголя и сладких газировок лучше отказаться. Одеваться в жаркие дни лучше в светлую, свободную одежду из натуральных материалов. Не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки.

В идеале не выходить на улицу в пик жары — с 11.00 до 16.00 часов. Если это невозможно, то старайтесь находиться в тени.

Вот еще два совета о том, как спастись от жары:

• создайте прохладу дома — закройте шторы на солнечной стороне. При наличии кондиционера старайтесь избегать прямого потока холодного воздуха и перепада температур;
• питайтесь правильно — откажитесь от жирной и тяжелой пищи, отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам.

Ни в коем случае не оставляйте детей, даже на 5 минут, в закрытом автомобиле.

Еще в Роспотребнадзоре предлагают перенести полноценный прием пищи на утро или на вечер. Несмотря на то, что диетологи обычно не рекомендуют ужинать за 2-3 часа до сна, в жару можно сделать исключение.

Если в помещении будет работать кондиционер, то главное избегать резкого перепада температур. Разница между температурой на улице и в помещении не должна превышать 7-10 градусов. Во время сильной жары понижать ее нужно постепенно — на 2-3 градуса в час.

Как ранее рассказывала «ПМ» заведующая 2-м терапевтическим отделением поликлиники №5 Ирина Ким, в особо жаркую погоду лучше есть ягоды, овощи и фрукты вместо тех, что содержат много жира и сахара. Пищу нужно есть только свежеприготовленную, потому что на жаре все быстро портится.

Кандидат медицинских наук и доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета Дмитрий Карпенко рассказал, что жара на рабочем месте — серьезный риск для здоровья, особенно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Высокая температура — выше +28 градусов — вызывает обезвоживание, перегрев организма и повышенную нагрузку на сердце.

Для минимизации негативных последствий для здоровья необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• контролировать микроклимат: кондиционирование, проветривание, увлажнители;
• соблюдать питьевой режим: 1,5–2 л воды в день. нужно пить именно воду, а не чай или кофе;
• избегать перегрузок: перенести тяжелые задачи на утро или вечер;
• людям с болезнями сердца нужно иметь под рукой лекарства, измерять давление, при ухудшении состояния — сразу делать перерыв.

«Особую опасность представляет кумулятивный эффект — когда ежедневное воздействие жары постепенно подрывает здоровье, даже если вначале симптомы кажутся незначительными. Как медицинский специалист, я настоятельно рекомендую работодателям соблюдать требования трудового законодательства и санитарные нормы по условиям труда в жаркий период», — говорит Карпенко.