Ножки будут как с обложки! Как лучше разминать стопы?

Как размять стопы, чтобы ноги были сильными и здоровыми? Эти эффективные упражнения помогут размять, укрепить и растянуть стопы и голеностопы.

Фото: unsplash.com by Caitlyn Wilson, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Женские ноги

Упражнение на разминку голеностопа, когда ваши руки находятся на поясе, носок одной ноги касается земли, а на второй ноге вы стоите полностью и выполняете круговые движения поднятой стопой, — самое распространенное.

Лучшие упражнения для стоп:

Подъем на носочки с опусканием

• Встаньте прямо. Руки на бедрах или на талии.
• Стопы смотрят прямо, между правой и левой стопой должно быть расстояние в кулак (7-10 см).
• Медленно начните подниматься на носки стоп, медленно опускайтесь.
• Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения с сопротивлением

• Сядьте на коврик для фитнеса. Ноги должны быть выпрямлены в коленях перед вами.
• Для сопротивления могут подойти фитнес-резинки или партнер.
• Работа стопами в сопротивлении от себя
• Для этого упражнения примите исходную позицию на коврике, ноги прямые перед собой.
• Накиньте резину на обе стопы и натяните до ощутимого растяжения эспандера.
• Когда носочки окажутся взяты на себя, то есть пальцы ног будут направлены в сторону вашего лица, начните работать стопами в направлении от себя.
• Выберите оптимальный темп для выполнения упражнений, он не должен быть слишком медленным, но и не должен напоминать рывки.

Работа в сопротивлении на себя

• Для этого вида разминки закрепите эспандер за любую устойчивую опору.
  Наденьте резинку на верхнюю часть стопы ближе к середине.
• Почувствуйте натяжение резины, но не давайте уходить вашим стопам за проекцию прямого угла относительно пола.
• Из этого положения начните прикладывать усилия, натягивая резину стопами на себя.
• В финальной фазе стопы также должны быть перпендикулярны полу, сообщает "СЭ".

Уточнения

Стопа́ (лат. pes) — дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении.