Как укрепить «пирамиду личности» и справиться со стрессом
Кажется, мы всё знаем про стресс: он разрушает, выматывает и мешает жить. Но что, если он — не враг, а союзник? Сигнал, который стоит не подавлять, а услышать. Только как?
Доктор психологии Виктория Шиманская — преподаватель МГИМО и РАНХиГС, мама двоих детей — предлагает взглянуть на стресс по-новому. Ее новая книга «Я — хозяин своих эмоций» построена как судебный процесс, где вы — присяжный, а на скамье подсудимых Стресс. Живые истории, работающие техники, практики самопомощи — чтобы найти путь к внутренней опоре.
Злодей нашего времени
Из показаний потерпевшего в зале суда
Уважаемый судья, господа присяжные! Я хочу, чтобы господин Стресс в полной мере ответил за мою искалеченную жизнь. До встречи с ним я еще на что-то надеялся, мечтал о карьере, подавал надежды. Я переехал в Москву, чтобы выучиться любимой специальности. И даже нашел стажировку на работе мечты. А потом встретил Его. И он разрушил мою жизнь…
В книге девять «жертв» дают показания в суде против Стресса. Он замечен во всех «преступлениях»: выгорании, разрушенных отношениях, неудачах на работе. Но стресс — это не просто усталость от внешнего давления. Чаще всего он возникает внутри, когда наши ожидания не совпадают с реальностью. Именно здесь на сцену выходит эмоциональный интеллект: способность понимать свои эмоции, распознавать их причины и осознанно выбирать реакцию. Чем лучше развит этот навык, тем меньше стресс властен над вами — и тем больше у вас сил справляться с любыми вызовами.
Большинство из нас с детства научены делить чувства на «хорошие» и «плохие». Но злость, зависть, стыд, страх — не враги. Они — сигналы. Если мы игнорируем или прячем их, накапливается напряжение, усиливается тревога и рождается стресс.
Каждая эмоция несет энергию. Ее можно подавить — и тогда она разрушит изнутри. А можно услышать и использовать как топливо. Эмоциональный интеллект — это не про контроль, а про честность с собой. Именно она дает ощущение силы и свободы. Нужно не бороться со стрессом, а замечать. Не подавлять, а расшифровывать. Тогда он становится шансом скорректировать курс — и вернуться к себе.
Антистресс-пирамида личности
Из заметок адвоката Стресса
Кризис обязательно наступит, не обманывайте себя. Тут вообще без вариантов: мы либо развиваемся, получая новые навыки, — и приходим к кризису. Либо не развиваемся — но это не статика, как многим кажется, а тоже движение, только в другую сторону: мы теряем навыки. Наша психика вынуждена адаптироваться к новой реальности.
Мы живем во власти стереотипов: стресс — это страшно, любой кризис — это провал, а сомнения — катастрофа. Нам кажется, что устойчивость — это про силу воли, достижение «успешного успеха» и умение не сдаваться. В книге предложена другая модель: настоящая устойчивость зиждется на «пирамиде личности». У нее четыре основания, четыре «драйвера» эмоционального интеллекта:
- осознанность,
- мотивация,
- самооценка,
- адаптивность.
Если хотя бы один из них проседает — вся конструкция начинает крениться.
8 способов укрепления пирамиды личности
Пирамида личности — это не раз и навсегда заданная структура. Это подвижная система: даже когда все кажется стабильным, внутри идут тонкие процессы. Иногда она расширяется и дает ресурс. А иногда — сжимается под давлением внешних обстоятельств или внутреннего конфликта. Именно в такие моменты и возникает стресс. Вот несколько советов Виктории Шиманской о том, как вернуть эмоциональную устойчивость.
- Найдите время, чтобы подумать о том, что вас действительно волнует и радует. Вспомните моменты, когда вы были наиболее счастливы и удовлетворены.
- Составьте список вещей, которые вам нравится делать в свободное время. Подумайте, какие хобби и занятия вызывают у вас истинное удовольствие.
- Признайте свои сильные стороны и умения. Подумайте, в каких областях вы чувствуете себя уверенно и что вам легко удается.
- Подумайте о предыдущих проектах и работах. Какие из них вам нравились больше всего? Что вам в них не нравилось?
- Сформулируйте, что для вас важно в жизни. Какие ценности и принципы должны быть учтены в вашем идеальном варианте?
- Обратите внимание на свои чувства и интуитивные реакции при выборе различных опций. Иногда интуиция может дать важные подсказки о вашем истинном желании.
- Составьте список своих мечт и переформулируйте их в долгосрочные цели. Отметьте, какие из них наиболее важны для вас и почему.
- Поделитесь получившимся списком с близкими друзьями, родственниками или наставниками. Иногда взгляд со стороны помогает лучше понять, что для вас действительно важно.
Читайте также:
Я + Я
Из показаний потерпевшего в зале суда
Ваша честь, я подаю жалобу на Стресс, который лишил меня радости жизни. Каждый раз, когда я пытаюсь улыбнуться, внутренний голос шепчет: «Смейся, смейся, потом будешь плакать». Стресс внушил мне, что счастье — недостижимо и доступно только через страдания.
Так бывает, когда наш главный союзник — мы сами — вдруг превращается в критика. Стресс усиливает внутренний шум, и голос поддержки сменяется голосом страха. Именно поэтому так важно выстроить прочные отношения с собой. Без этой опоры невозможно ни обрести эмоциональную устойчивость, ни наладить контакт с другими. Мы всегда начинаем с себя — и к себе же возвращаемся.
Один из главных признаков здоровых отношений с собой — честность. Не та, что для галочки, а настоящая. Способность признаться себе в страхе, в усталости, в боли. Не обвиняя, не требуя срочно исправиться, а просто быть рядом.
Мы не можем изгнать из жизни стресс. Но можем перестать быть его жертвами. Стать себе опорой. Начать слышать, а не подавлять. Задавать вопросы вместо того, чтобы обвинять. Выбирать, а не жить на автомате.
Книга Виктории Шиманской «Я — хозяин своих эмоций» учит жить в ладу с собой. Без напряжения и самоедства, без гонки за одобрением. С пониманием, что вы — главный человек, к которому нужно прислушаться.
По материалам книги «Я — хозяин своих эмоций»
Обложка к статье: freepik.com