Как сбросить лишние килограммы после новогодних каникул?
Только не нужно садиться на строгие диеты или морить себя голодом.
Главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев дал несколько советов по питанию в постпраздничный период.
Ужинайте за два часа до сна. Ешьте белковую пищу, чтобы исключить частые перекусы. Клетчатка улучшит работу пищеварительной системы и надолго обеспечит чувство сытости. Клетчаткой богаты нешлифованные крупы, бобовые, овощи, зелень. Например, это такие блюда как мясо с гречкой или овощами.
Спите не менее восьми часов. Недосыпание — главный симптом переедания. Если человек не выспался, он ощущает нехватку сил и пытается компенсировать это за счет еды.
Пейте чистую воду, если у вас появилось чувство голода между приемами пищи. Кстати, приемов пищи в день должно быть не менее трех.
Больше двигайтесь. Гуляйте после работы, идите на каток, в бассейн, занимайтесь спортом дома, пройдите лишнюю остановку и замените лифт на лестницу. Во время работы делайте перерывы с 10-минутной зарядкой.