Хроническая усталость, проблемы со сном, ухудшение памяти и многое другое может сигнализировать о проблемах с кишечником

Чел из Твиттера написал большой тред, в котором собрал основные рекомендации для улучшения работы ЖКТ:

• Добавить в рацион больше продуктов, богатых полифенолами: например, ягоды, тёмный шоколад и кофе;

• Отказаться от алкоголя и воды из-под крана;

• Ешьте больше пребиотической клетчатки: спаржа, морская капуста, грибы, яблоки, бананы и прочее;

• Принимайте добавки: омега-3, L-глутамин, коллаген и витамин D3/K2;

• Употребляйте ферментированные продукты: кефир, йогурт, кимчи, квашенная капуста. Они помогут улучшить микрофлору кишечника;

• Избегайте приёма антибиотиков любой ценой;

• Пейте костный бульон натощак и ешьте больше желейного мяса;

• Добавьте в рацион продукты, содержащие цинк: стейки, креветки, куриные бёдра, молочные продукты, тёмный шоколад;

• Получайте больше солнечного света и спите не менее 7 часов за ночь.

Сохраняем и пользуемся

🙈 Подписаться на Лепру 🙈