Что такое силовой тренинг и в чем его польза для здоровья

Силовой тренинг может являться для спортсмена вспомогательным, если он занимается бегом, лыжами, единоборствами или футболом, например. Для повышения основных результатов важна не только техника, выносливость, скоростные качества, координация, но и отличная физическая форма. Профессиональный спортсмен Виктор Осокин рассказал, в чем польза силового тренинга.

Фото: freepik

По словам Виктора Осокина, силовой тренинг укрепляет связки и кости:

— Силовые тренировки благоприятно влияют на мышцы ног и верхней части тела. Также благодаря силовым укрепляются кости и соединительные ткани, таким образом снижается риск получить травму.

Кроме этого, силовые тренировки исправляют дисбаланс, позволяют включить в работу те мышцы, которые меньше всего задействованы в беге. Также улучшают экономичность бега. В результате развития скоростной силы уменьшается время, необходимое на сокращение мышц.

Виктор Осокин рассказала, как включить в свой беговой план силовой тренинг:

— Начинайте постепенно. Не стоит включать в свой тренировочной план тяжелые силовые тренировки, если вы только начинаете свой путь в мире спорта. Не планируйте тяжелую беговую тренировку на следующий день после силовой. Мышцы не успеют восстановиться, будут присутствовать болевые ощущения. Оптимальное время между интенсивной силовой и сложной беговой — 72 часа. Лучше запланировать восстановительную пробежку в легком темпе. Исключите накануне силовые упражнения на ноги, если у вас запланирована длительная или скоростная беговая тренировка.

Также стоит планировать тренировки так, чтобы у групп мышц было достаточно времени для того, чтобы восстановиться. Не делайте упражнения на одни и те же мышцы день за днем. Во время силовых тренировок уделяйте внимание не только мышцам ног. Направляйте свои усилия на все части тела, не забывайте про мышцы кора, рук, груди.

— Есть заблуждение, что силовую тренировку необходимо проводить в тренажерном зале, используя при этом штангу или тренажеры. Но это не так, существует множество других способов силового тренинга: турник, упражнения с собственным весом (приседания, выпады, отжимания). Такую тренировку можно проводить не только в зале, но также дома и на улице, — пояснил Виктор Осокин.

Выполнение силовой нагрузки 2–3 раза в неделю в течение 15–20 минут может быть достаточным для того, чтобы укрепить мышцы и суставы и значительно снизить вероятность получения травмы.