Топ лучших упражнений на бицепс и трицепс

Тренировки на бицепс и трицепс необходимы для создания сильных и четко очерченных рук. Вот некоторые преимущества включения упражнений на бицепс и трицепс в ваши тренировки:

• Увеличение мышечной массы;
• Улучшение функциональной силы;
• Лучшие спортивные результаты;
• Улучшение осанки;
• Снижение риска травм в плечевых и локтевых суставах;
• Повышение эстетической привлекательности.

Топ 10 упражнений, которые придадут вашим рукам рельеф и форму:

1. Скручивания со штангой.  Это упражнение нацелено на всю мышцу бицепса, что делает его отличным выбором для наращивания массы и придания формы.

2. Жим лежа крупным хватом. Это универсальное упражнение, нацеленное как на трицепс, так и на мышцы груди.

3. Skull crusher (или французский жим). Это мощное упражнение, которое дает толчок для наращивания массы и четкости трицепса. Оно может помочь вам создать более сильные и рельефные руки. Важно начинать с меньших весов и сосредоточиться на правильной форме, прежде чем увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм и добиться максимальных результатов.

4. Preacher Curl (или сгибание проповедника). Это упражнение поможет нарастить большие и сильные бицепсы. Изолируя мышцы бицепса, оно помогает развить массу и четкость.

5. Растяжка трицепса над головой. Это высокоэффективное упражнение для наращивания массы и четкости трехглавой мышцы. 

6. Скручивание канатом. Это универсальное упражнение, нацеленное как на бицепс, так и на предплечья. Оно обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения, что делает его эффективным инструментом для роста мышц.

7. Сгибание молота с гантелями. Это отличное упражнение для развития как бицепсов, так и предплечий. Используя нейтральный хват ладонями друг к другу, вы задействуете другие мышцы, чем при выполнении традиционных сгибаний на бицепс. Это поможет более полно развить руки и придать им форму.

8. Отдача на трицепс с гантелями. Это отличное упражнение для тренировки мышц трицепса. Оно помогает не только нарастить силу, но и придать форму тыльной стороне рук.

9. Наклоны с гантелями. Это отличный способ задействовать длинную головку бицепса для увеличения четкости и массы предплечья. 

10. "Алмазное" отжимание. Это фантастическое упражнение, нацеленное как на бицепс, так и на трицепс. Они не только прорабатывают эти мышцы, но и активизируют мышцы груди и плеч, что делает их отличным дополнением к любой тренировке. 

Правильное выполнение этих упражнение поможет вам скорее достичь желаемого результата.