Тренировки во время менструации: что стоит знать и как адаптировать нагрузку

Менструация — это период, когда тело женщины претерпевает множество изменений. У кого-то эти дни сопровождаются усталостью и спазмами, а кто-то ощущает прилив энергии. Возникает вопрос: нужно ли в такие дни продолжать тренировки? Ответ — да, но с некоторыми оговорками.

Можно ли тренироваться во время месячных

Да, тренировки возможны, но важно учитывать своё самочувствие. Лёгкая физическая активность, такая как растяжка или кардио, может даже облегчить симптомы. Главное — не перегружать организм и выбирать подходящие упражнения.

Что можно делать во время месячных

Кардио низкой интенсивности

• Лёгкая пробежка, ходьба или велопрогулка улучшают кровообращение и повышают настроение. Такие упражнения помогают уменьшить дискомфорт и усталость.

Растяжка и йога

• Упражнения на растяжку и плавные движения йоги помогут снять напряжение в мышцах и расслабить тело. Избегайте перевёрнутых поз, чтобы не нарушать естественное кровообращение.

Танцы

• Если чувствуете прилив энергии, выбирайте танцы с лёгкими, плавными движениями. Это не только укрепляет тело, но и поднимает настроение.

Чего стоит избегать

Нагрузки на пресс и низ живота

• Исключите упражнения, которые создают сильное давление на мышцы пресса и области таза: приседания, жим платформы, тягу.

Силовые тренировки

• Тяжёлые упражнения с большими весами лучше отложить, чтобы избежать лишнего стресса для организма.

Перевёрнутые позы

• Такие упражнения могут нарушить кровообращение и вызвать дискомфорт, поэтому их стоит избегать.

Когда стоит отказаться от тренировок

В некоторых ситуациях тренировки могут навредить:

• Если у вас обильные выделения или сильные боли.
• При хронических женских заболеваниях, таких как эндометриоз или миома.
• Если вы чувствуете общее недомогание.

В этих случаях лучше дать организму отдохнуть и проконсультироваться с врачом.

Как тренироваться с умом

Слушайте своё тело. Если чувствуете дискомфорт — остановитесь и дайте себе время на восстановление. Пропущенная тренировка никак не скажется на ваших долгосрочных результатах, а забота о здоровье всегда должна быть в приоритете.

Менструация — естественная часть жизни, и научиться заботиться о себе в этот период особенно важно. Выбирайте упражнения, которые улучшают ваше самочувствие, или позволяйте себе отдыхать без чувства вины. Помните, каждая женщина уникальна, и подход к тренировкам в эти дни у всех разный.

Уточнения

Менструа́ция (от лат. mēnsis - "месяц", mēnstruus - "ежемесячный"), ме́сячные или ре́гулы - часть менструального цикла организма женщин и самок некоторых плацентарных млекопитающих (приматов, летучих мышей и прыгунчиковых).