Секрет людей, у которых кишечник работает как часы
Иногда для запуска пищеварения не нужны таблетки и сложные схемы питания — достаточно одного простого утреннего ритуала. Исследования показывают, что стакан тёплой воды на голодный желудок может буквально "разбудить" кишечник и помочь избавиться от симптомов запора.
Почему именно тёплая вода
Любая вода важна для здоровья — она поддерживает температуру тела, снабжает органы питательными веществами и выводит токсины. Но если говорить о борьбе с запорами, тёплая вода имеет особенные свойства.
"Холодная вода снижает моторику желудка. Например, температура воды в 2 °C подавляет желудочные сокращения в сравнении с водой температурой 37 или 60 °C", — отмечает гастроэнтеролог Елена Иванина.
Оптимальная температура — от 50 до 70 градусов, говорят специалисты. Не кипяток, но и не просто тёплая.
Что говорят исследования
Согласно обзору, опубликованному в Gastroenterology Nursing, тёплая вода утром действительно активизирует перистальтику и способствует более мягкому опорожнению кишечника. А исследование в PLOS One подтвердило, что употребление не менее 8 стаканов воды в день улучшает симптомы у людей с синдромом раздражённого кишечника.
Дополнение — клетчатка и лимон
Важно понимать: одна только вода — не волшебство. Для полноценного эффекта организм должен получать достаточно клетчатки. Это значит — больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов.
Тем, кому тяжело пить воду просто так, можно добавить немного лимона или лайма. Они содержат витамин C и лимонную кислоту, которые улучшают пищеварение и мягко очищают кишечник, сообщает MedPulse.
Сколько пить
1-2 стакана тёплой воды сразу после пробуждения
В течение дня — не менее 8 стаканов, особенно при склонности к запорам
При выраженных симптомах — дополнительно 2-4 стакана, как рекомендует Cleveland Clinic
Обычный стакан тёплой воды — доступный и безопасный способ помочь организму работать как часы. Главное — регулярность, умеренность и поддержка правильным питанием.
Уточнения
Запо́р (синонимы констипа́ция, обстипа́ция) — замедленная, затруднённая или систематически недостаточная дефекация (опорожнение кишечника, калоизвержение).