Глаза в панике, спина в изгибе: мелочь на рабочем столе может испортить день
Обычная работа за компьютером может незаметно подорвать здоровье глаз, если вы не соблюдаете простое, но важное правило: правильное расстояние до монитора.
Какое расстояние до экрана безопасно для зрения
Большинство специалистов рекомендуют держать монитор на расстоянии вытянутой руки — примерно 50-70 см. Но есть нюансы:
- До 16 дюймов — достаточно 50 см.
- 17-23 дюйма — лучше отодвинуться на 60-70 см.
- От 24 дюймов и более — нужно 70-100 см или больше, чтобы полностью охватывать экран взглядом, не двигая головой.
Почему это так важно
Если экран слишком близко — глазные мышцы работают на износ, постоянно фокусируясь на близком расстоянии. Это вызывает напряжение, жжение, а со временем — даже временное ухудшение зрения. А слишком далёкий монитор заставляет напрягать зрение, наклоняться, портить осанку и снова напрягать глаза.
Что ещё влияет на комфорт глаз
Чтобы сохранить здоровье зрения, одного расстояния до экрана недостаточно. Важно учесть и другие моменты:
1. Правильная высота монитора
Верхняя граница экрана должна быть чуть ниже уровня глаз — это снижает нагрузку на шею и плечи.
2. Грамотное освещение
Экран не должен быть напротив окна или лампы — блики раздражают глаза. Лучше, чтобы свет падал сбоку, а освещённость комнаты совпадала по яркости с экраном.
3. Баланс яркости и контрастности
Слишком яркий или тусклый монитор утомляет глаза. Настройте яркость в зависимости от освещения в комнате.
4. Золотое правило 20-20-20
Каждые 20 минут — 20 секунд отдыха: смотрите на предмет в 6 метрах от себя. Это разгружает мышцы глаз.
5. Перерывы — не роскошь
Каждые 45-60 минут делайте паузу: встаньте, разомнитесь, посмотрите вдаль — это поможет глазам и позвоночнику.
6. Не забывайте моргать
Во время работы мы моргаем реже — глаза пересыхают. Напоминайте себе моргать чаще или используйте капли.
7. Увеличьте шрифт
Не напрягайте зрение ради мелкого текста. Увеличьте масштаб — глазам будет легче.
Уточнения
Глаз (лат. oculus) — сенсорный орган.