Почувствуйте себя «кошкой»: лучшее упражнение для укрепления мышц спины, которое можно выполнять, не вставая с рабочего места в офисе

Спина перестанет болеть, если раз в час делать хотя бы одно легкое упражнение.

Сидячий образ жизни – бич современного человека. Особенно тех, кто проводит большую часть дня в офисе. От этого страдает спина и позвоночник, появляется ноющая боль и дискомфорт. Но есть простое и эффективное упражнение, которое легко выполнить прямо на рабочем месте и помочь своей спине оставаться здоровой. Оно называется «кошка-корова».

Упражнение не требует специального оборудования и много времени. Оно направлено на укрепление мышц спины, улучшение гибкости позвоночника и снятие напряжения. При этом выполнять его можно в любое время дня, когда почувствуете усталость или скованность в спине. Даже, сидя за рабочим компьютером в офисе.

Как же правильно выполнять «кошку-корову»? Для начала сядьте ровно на стуле, ноги поставьте на пол, спина прямая, руки положите на колени. Затем начинайте медленно двигаться.

На вдохе прогните спину вперед, выпячивая грудь и отводя плечи назад. Представьте, что вы изображаете корову. В этот момент важно почувствовать, как растягиваются мышцы живота и груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

На выдохе округлите спину, втягивая живот и опуская голову вниз. Подбородок прижмите к груди. Представьте, что вы изображаете сердитую кошку. В этот момент почувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Повторите это упражнение 10-15 раз, чередуя положения «коровы» и «кошки». Важно выполнять упражнение медленно и плавно, концентрируясь на ощущениях в спине. Не делайте резких движений и не перенапрягайтесь. Дышите ровно и глубоко.

Если вы чувствуете необходимость дать дополнительную нагрузку мышцам спины, то можете сделать повороты корпусом, не вставая со стула. Поворачивайтесь влево и вправо только плечами. Достаточно 10-15 повторов. Выполняйте эти упражнения каждый день и ваша спина скажет вам «спасибо».