Ракинг творит чудеса: 5 причин начать ходить с утяжеленным рюкзаком уже сегодня
Короткие пути в фитнесе — иллюзия. Найти эффективные и быстрые способы улучшения физической формы не так просто, как кажется. Однако ракинг — ношение утяжеленного рюкзака — может стать одним из немногих действительно полезных инструментов.
Эта методика, зародившаяся в армии, становится популярной благодаря своей доступности и эффективности. Добавляя вес к ходьбе, вы увеличиваете нагрузку на мышцы, сердце, легкие и другие системы организма. Это помогает улучшить физическую форму и укрепить тело.
Можете попробовать ракинг, взяв на себя обязательство ежедневно проходить 10 000 шагов с грузом на спине в течение недели, советует британское издание Independent.
Вот пять важных преимуществ этой необычной и в то же время доступной каждому физической нагрузки:
- Доступность и простота: Для начала ракинга не нужно специальное оборудование. Достаточно использовать рюкзак и утяжелители, которые можно найти в спортивных магазинах или изготовить самостоятельно. Даже обычная бутылка с водой может стать дополнительным весом.
- Универсальность: Рюкзак можно использовать в повседневной жизни. Он помогает поддерживать активность и достигать цели по количеству шагов, даже если вы много ходите пешком. Это особенно удобно для тех, кто ведет активный образ жизни и хочет улучшить свои результаты.
- Помощь в наращивании силы: Ношение тяжелого рюкзака усложняет ходьбу, но приносит множество преимуществ. Это укрепляет мышцы ног, такие как четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, а также мышцы кора и верхней части спины. Регулярные тренировки с рюкзаком могут привести к небольшим улучшениям в силе и плотности костей.
- Не только тренировка мышц: Ракинг также улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Дополнительный вес увеличивает потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, что делает ходьбу более интенсивной и эффективной. Это отличная альтернатива пробежкам для тех, кто предпочитает более спокойный темп.
- Разнообразие тренировок: Ракинг можно адаптировать под любые условия и потребности. Он подходит для прогулок с собакой, походов по магазинам или даже для работы в офисе. Это позволяет интегрировать физическую активность в повседневную жизнь и сделать ее более разнообразной.
Ракинг — это доступный, универсальный и эффективный способ улучшить физическую форму. Он помогает укрепить мышцы, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и сделать тренировки более разнообразными. Попробуйте добавить рюкзак с грузом к своим прогулкам и убедитесь в его пользе!
Уточнения
Рюкза́к (от нем. Rucksack, от Rücken — «спина» и Sack — «мешок») — специализированная сумка для длительной переноски на спине различных грузов.
Ходьба́ — способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.