Что сон грядущий нам несет. Псковский врач рассказал, как спать, чтобы высыпаться

О важности ночного восстановления перед новым днем псковичам рассказал врач-терапевт ЦдБ Павел Алексеенко.

Сон – время, когда организм восстанавливает энергию и набирается сил для нового дня. Во сне укрепляется иммунитет, улучшается память и формируется правильный настрой на следующий день. Но это все только при условии правильного сна.

Эволюционно задумано, что в организме человека в темное время суток вырабатывается особый гормон – мелатонин. Именно он и отвечает за глубокий, восстанавливающий сон. Помещение стоит выбрать темное, прохладное. Ложиться спать необходимо в одно и то же время, желательно до 23.00, не переедать и не переутомляться перед отходом ко сну.

1.       Перед сном обязательно проветрить комнату. Рекомендованная температура 18-20 градусов, влажность – 60%.

2.       Минимум за полтора часа до сна убрать гаджеты. Синий свет экрана блокирует выработку мелатонина, гормона, который подготавливает тело ко сну. Если отказаться совсем не получается, можно скачать приложение, которое уменьшает голубое свечение мобильного.

3.       Удобная кровать и матрас. При выборе матраса стоит учитывать жесткость, а подушку выбирать по высоте. Если на одном матрасе спят люди с большой разницей в весе, выбор лучше сделать в пользу жесткого матраса.

4.       Комфортная одежда не менее важна, чем кровать. Одежду нужно выбрать комфортную, свободную, сшитую из натуральной ткани. От пижамы можно отказаться в пользу личного комфорта, а в холодное время необходимо надеть носки.

– Теплые ноги помогают расширить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение в теле. Вы можете надеть носки или использовать грелку для ног, – советует врач.

5.    Для здорового и крепкого сна необходимо расслабиться. Для этого нужно исключить физическую и умственную активность. Напряжение помогут снять медитация, ароматерапия, йога, массаж или дыхательные практики.

6.    Спальня должна быть местом отдыха и безопасности. Создайте вокруг себя свое личное гнездо, в котором вы будете чувствовать себя защищенно.