Женщины забудут о голоде — как спорт заставляет организм не думать о еде
Американские исследователи установили, что высокоинтенсивные физические нагрузки существенно снижают концентрацию грелина, гормона, отвечающего за чувство голода. Причем, у женщин этот эффект проявляется сильнее, чем у мужчин.
Грелин, который часто называют "гормоном голода", сигнализирует организму о необходимости приема пищи. Он воздействует на определенные участки мозга, стимулируя аппетит и желание есть. Высокий уровень этого гормона затрудняет процесс снижения веса, поскольку организм стремится сохранить запасы энергии. Это особенно заметно во время диет: при уменьшении поступления калорий организм увеличивает выработку грелина, чтобы усилить чувство голода и защитить себя от потенциального истощения.
Известно, что повышенная концентрация грелина наблюдается при некоторых заболеваниях, таких как тиреоидит Хасимото, синдром Прадера-Вилли, а также при расстройствах пищевого поведения (анорексии и булимии).
Однако, согласно научным данным, регулярная физическая активность способствует снижению уровня грелина и, как следствие, лучшему контролю над аппетитом. Таким образом, движение важно не только для сжигания калорий, но и для нормализации гормонального фона, связанного с чувством голода.
В эксперименте, результаты которого были опубликованы в издании Journal of the Endocrine Society, приняли участие восемь мужчин (средний возраст — 43 года) и шесть женщин (средний возраст — 32 года).
После выполнения физических упражнений различной интенсивности ученые измерили уровень грелина у испытуемых и оценили их субъективное ощущение голода. Грелин присутствует в организме в двух формах: ацилированной и деацилированной, причем последняя составляет около 80% от общего количества гормона.
Ранее считалось, что деацилированный грелин неактивен, но сейчас известно, что он участвует в метаболизме глюкозы и пищеварении. Ацилированный же грелин влияет на аппетит и инсулинорезистентность. Установлено, что грелин способен проникать через гематоэнцефалический барьер и воздействовать на гипоталамус — область мозга, ответственную за регуляцию чувства голода.
По результатам исследования, у женщин наблюдалась более высокая концентрация общего грелина и его деацилированной формы по сравнению с мужчинами.
Ученые считают, что полученные данные свидетельствуют о важной роли интенсивности физических нагрузок и пола в регулировании аппетита.
Они также отметили, что, хотя регулярные интенсивные тренировки помогают контролировать аппетит, людям с большим избыточным весом может быть сложно их поддерживать. Специалисты рекомендуют пациентам, стремящимся контролировать аппетит без медикаментов, употреблять продукты, требующие длительного переваривания, например, белковую пищу и овощи, а также избегать простых углеводов и сахара, которые вызывают быстрое наступление чувства голода.
Проблема избыточного веса затрагивает различные сферы жизни и нередко приводит к серьезным физическим и психологическим последствиям. С физиологической точки зрения ожирение может ограничивать подвижность и снижать уровень энергии, что затрудняет выполнение повседневных дел и вызывает дискомфорт и усталость даже при незначительных нагрузках.
Также при ожирении часто развиваются хронические заболевания, такие как диабет второго типа, гипертония, сердечно-сосудистые патологии и болезни суставов. Это еще больше ограничивает физическую активность и приводит к необходимости приема лекарств и регулярных медицинских обследований.
С психологической точки зрения избыточный вес может вызывать чувство социальной изоляции, снижение самооценки и даже депрессивные состояния
Уточнения
Грелин — пептидный гормон, обладающий свойствами гонадолиберина и другими метаболическими и эндокринными функциями, синтезируемый клетками в желудочно-кишечном тракте.