Фитнес-тренер Юрпалова: после 40 лет нужно беречь суставы и избегать перетренированности
Совет 1. Занимайтесь с весами и прогрессивными перегрузками. Чтобы мышцы росли, нужно постоянно увеличивать нагрузку. Но делать это нужно плавно, начиная с небольших весов.
Совет 2. Берегите суставы. Даже если проблем сейчас с ними нет, после 40 стоит быть поосторожнее.
Совет 3. Делайте упор на функциональную силу. Большие бицепсы — это, конечно, красиво, но лучше развивать ту силу, которая пригодится вам в решении повседневных задач.
Совет 4. Откажитесь от чрезмерных тренировок. Постоянное истощение не даёт восстанавливаться мышцам, в результате страдает и психологическое, и физическое состояние.
Совет 5. Тренируйте разные группы мышц за тренировку.
Совет 6. Лучше увеличить количество повторений, а не вес. Так вы компенсируете снижение максимальной силы и будете чувствовать себя лучше.
Совет 7. Усложняйте упражнения после усвоения базовых.
Совет 8. Не перегружайте позвоночник. Да-да, заботиться нужно не только о коленях и плечах.
Совет 9. Тренируйтесь вне зала. Для укрепления мышц заниматься нужно почаще, и необязательно делать это только в зале, добавьте себе домашних тренировок.
Совет 10. Настройтесь на успех. Да, возраст даёт о себе знать, и мышечная масса уходит, но это значит, что для тренировок нужно чуть больше терпения и упорства.