Как правильно справляться с конфликтами в семье, чтобы пара была счастливой

Конфликты неизбежны в любых отношениях, но то, как люди с ними справляются, может иметь решающее значение. Джордан Трэверс, дипломированный специалист по социальной работе, психотерапевт и клинический директор телемедицинской компании Awake Therapy, работала более чем со 100 парами. Она рассказала CNBC, как небольшие изменения в общении партнеров могут повлиять на их способность совместно решать конфликты.

По словам Трэверс, в самых счастливых и успешных отношениях пары используют эффективный инструмент, который она называет «Правилом пятисекундной паузы». Эксперт рассказала, что видела множество ссор, которые начинались с небрежного комментария или забытой работы по дому.

«Прежде чем оба человека это осознали, они уже спорили о проблемах, гораздо более серьезных, чем те, с которых они начали. Внезапно старые аргументы перефразируются, или из воздуха появляются новые», — отметила она.

Трэверс утверждает, что именно в эти моменты пригодится 5-секундная пауза. Идея проста: когда человек чувствует, что разговор начинает накаляться, необходимо сделать паузу на 5 секунд, прежде чем отвечать. За это короткое время мозг получает возможность остыть, выйти из реактивного режима и взаимодействовать с партнером более вдумчиво и любяще.

И эта тактика не основана на догадке — она подкреплена исследованиями. В одном исследовании, включавшем более 6 тыс. испытаний, ученые обнаружили, что короткая пауза в моменты нарастания напряженности значительно снижает вероятность эскалации конфликтов.

Когда оба партнера будут спокойны и восприимчивы, можно сесть и объяснить собеседнику, как пятисекундная пауза в напряженные моменты может помочь обоим оставаться на связи и избегать высказываний, о которых впоследствии можно пожалеть. Трэверс отмечает, что важно, чтобы оба согласились использовать этот инструмент — он работает лучше всего, когда это делается сообща.

1. Составить план вместе

Трэверс советует решить, как будет реализовано правило, если в будущем возникнет конфликт, каким будет «сигнал» для его реализации.

«Поднимете ли вы руку или произнесете определенное кодовое слово? Конечной целью должно быть определение наилучшего способа для вас обоих сделать паузу, не чувствуя себя отстраненными», — советует она.

Эксперт отмечает, что для этого необходимо убедиться, что люди четко понимают, когда уместно использовать это правило, а когда важно поддерживать разговор. Правило следует использовать в качестве превентивной меры; оно не дает иммунитета от важных, но трудных разговоров.

2. Практиковать это в моменте

«Последовательность — это ключ. В следующий раз, когда вы и ваша вторая половинка окажетесь в напряженном разговоре, сделайте шаг назад, вдохните и сосчитайте до пяти», — говорит Трэверс.

Она советует использовать это время, чтобы заземлиться и обдумать, что вы хотите сказать дальше. Этих нескольких секунд, по ее словам, достаточно, чтобы помочь человеку ответить с позиции понимания, а не защиты. «Вы можете удивиться тому, какое влияние это окажет — не только на спор, но и на ваши отношения в целом», — заключает эксперт.

Не бывает идеальных отношений, а любой квалифицированный психотерапевт подтвердит, что в отношениях не существует строгих правил. Однако есть один совет, который является универсальным для любой пары: нужно очень много разговаривать. Исследования показывают, что пары, которые открыто выражают понимание и сочувствие друг к другу, имеют более крепкие и долгосрочные отношения.