Россиянам рассказали, как вынырнуть из дофаминовой ямы и перестать залипать в смартфоне

Гаджет — суперполезная вещь, с помощью которой мы можем жить максимально мобильно. Но порой даже от 15-минутного "сёрфинга" в Сети можно устать так же, как от нескольких часов работы. Как начать работать с зависимостью от смартфона и уменьшить экранное время, Life.ru рассказал эксперт по PR и коммуникациям, специалист по трафику в соцсетях Павел Шашлов.

Первое, что советует эксперт, — просыпаться без телефона. Утром у многих тянутся руки к гаджетам, чтобы быстрее посмотреть, что произошло в мире, пока их там не было: что нового в ленте новостей, что написали в директ, что пришло на почту. В итоге к тому моменту, когда пора вставать с кровати, мы уже пролежали с телефоном в руках 10, 20, 30 минут — и уже ничего не хочется, никуда не тянет. Одно желание: завернуться в одеяло и снова провалиться в сон.

Составлен список приборов, которые окутывают человека электромагнитным "смогом"

Чтобы не испытывать таких ощущений, рекомендую после того, как отключаешь будильник, вставать с постели и начинать новый день без телефона в руках. Ведь утро — это тоже ваше пространство, которое можно сделать комфортным и провести наедине с собой/с сёмьей, а не грузить себя информацией с самого пробуждения.

Павел Шашлов

Эксперт по PR и коммуникациям, специалист по трафику в соцсетях

Чтобы не испытывать таких ощущений, рекомендую после того, как отключаешь будильник, вставать с постели и начинать новый день без телефона в руках. Ведь утро — это тоже ваше пространство, которое можно сделать комфортным и провести наедине с собой/с сёмьей, а не грузить себя информацией с самого пробуждения.

Второе — определите в доме места, свободные от телефона. Это как места, где не курят, или "безалкогольные" рестораны. Это значит, что вы убираете гаджет в сторону и отдыхаете от него с чистой совестью. Эксперт советует сделать таким местом хотя бы туалет и душ. Да, многие из нас — большие любители послушать какой-нибудь подкаст или музыку во время водных процедур. У некоторых есть даже специальные полочки для телефона в ванной. Однако эксперт заверяет вас, что отказавшись здесь от смартфона, можно, например, спокойно спланировать будущий день, сосредоточиться на шуме воды, или наоборот помечтать.

Третье — удалите ненужные приложения с экрана телефона. Это как своеобразная базовая гигиена: всё равно, что помыть руки, когда вы пришли домой. Удалять их Шашлов рекомендует, даже если вы их особенно не замечаете — представьте, сколько времени вы тратите ежедневно, когда в этом многообразии приложений скролите нужную иконку. В крайнем случае, вы сможете нужное приложение скачать заново, но самое главное, оно не будет вас отвлекать на экране на базовой основе каждый день.

"А ещё, удаление ненужных приложений позволит вам поменьше тратить денег, потому что у вас станет меньше импульсивных покупок. После удаления ненужных приложений, зайдите в настройки смартфона в раздел "уведомления" и выключите у оставшихся приложений возможность присылать вам оповещения, только если это не какое-то важное приложение, типа банка", — добавил собеседник Life.ru.