Как избавиться от живота за две недели, не голодая: поможет ходьба крабом

Избыточный вес в нижней части живота доставляет массу неудобств и от него очень трудно избавиться. Посещение спортзала часто оказывается невозможным, особенно если наши дети постоянно болеют, поэтому нам приходится заниматься спортом дома.

Попробуйте эти упражнения для коррекции фигуры:

Планка

Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления всего корпуса.

Это упражнение не только активизирует мышцы живота, но и укрепляет спину и плечи.

Прогулка краба

Ходьба "крабом" — отличное упражнение для активации мышц живота, ягодиц и бедер. Это также помогает развить равновесие и гибкость. Но как выглядит такая походка краба?

Как выполнить?

1. Сядьте на пол, согните колени и положите руки за спину. Поднимите туловище и ягодицы.
2. Двигайтесь вперед, удерживая тело на одной линии.

Подъемы ног

Это неудобное, но прекрасное и эффективное упражнение, которое тренирует мышцы нижней части живота.

Поначалу ноги могут болеть сильнее, но это признак того, что вы недостаточно задействуете мышцы пресса и не вкладываете всю силу в ноги.

Цель — поднять ноги с помощью нижней части живота. Если вы выполняете упражнение правильно, вы обязательно почувствуете его в животе.

Как добиться успеха?

Упражнения — это еще не все!

• Регулярность: занимайтесь спортом не реже 3-4 раз в неделю. Сочетайте эти упражнения с занятиями, которые заставляют вас потеть. Поэтому бегите или идите быстрым шагом.
• Диета: Не забывайте о здоровом питании. Ограничьте употребление сладких напитков и сладостей в целом. Помните, что потребление энергии должно быть ниже ее расхода. В противном случае вы не похудеете даже при занятиях спортом.
• Гидратация: Достаточное потребление воды имеет ключевое значение для поддержания здорового обмена веществ и снижения веса. Также рекомендуется пить гораздо больше утром, чем днем.

"Как диетолог, я говорю своим клиентам, что вы можете заниматься спортом сколько угодно, но если ваша диета не составляет 80% работы, вы не увидите никаких результатов", — говорит персональный тренер и диетолог Стефани Рофкар.

Если у вас избыточный вес или боли в суставах, начните с прогулок и легких упражнений пилатеса.

Уточнения

Ходьба́ — способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.