Кардиолог Салпагарова: защититься от жары помогает светлая одежда и полноценное питание
Чем опасна жара
Человеческий организм реагирует на высокие температуры расширением периферических сосудов, учащением пульса, ростом артериального давления, повышенным потоотделением. На этом фоне может начаться интоксикация, потеря важных микроэлементов — калия, магния и т.д. Из-за этого может сгущаться кровь, появляется аритмия, предупредила врач.
Есть категории людей, которым особенно тяжко приходится в жару. В зоне риска:
- больные сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом,
- люди с избыточной массой тела,
- пожилые,
- дети,
- беременные,
- те, кто находится на постельном режиме.
Как себя вести в жару
Даже если вы не относитесь ни к одной из групп риска, в жаркий день стоит дополнительно позаботиться о себе. Основные правила:
- не находиться под прямыми лучами солнца, особенно с 12.00 до 16.00,
- носить светлую и просторную одежду из натуральных тканей и головной убор,
- поддерживать оптимальную температуру в помещении, где вы находитесь долго,
- употреблять оптимальный уровень жидкости и полноценно питаться,
- отказаться от любого алкоголя (да, даже пива).
Когда пора вызывать скорую в жару
Эти правила помогут пережить жаркие дни с наименьшими потерями для здоровья. Однако не стоит бояться обращаться за помощью, если вы почувствовали себя плохо. Тревожные звоночки в жару:
- головокружение,
- одышка,
- боль или дискомфорт за грудиной.
Что делать, если стало плохо:
- Сами или с помощью прохожих отойдите в тень.
- Присядьте, выпейте воды.
- Облейте руки и лицо.
Если через 10 минут вам не стало легче — вызывайте скорую или просите кого-то сделать это за вас.
Где прятаться от жары в городе
В городе к высокой температуре добавляются и другие неприятные факторы — раскалённый асфальт, нагревшиеся на солнце дома, грязный воздух от автомобилей и различных предприятий. Только выйдешь на улицу — уже хочется куда-нибудь, где прохладно.
Вот список мест, где хорошо прятаться от жары:
- водоёмы и открытый бассейн,
- зал с холодильниками в супермаркете,
- метро (только не в час пик!),
- торговый центр.
А если есть возможность, можно отправиться в парк. На всякий случай захватите с собой плед — лавочки в тени могут быть заняты.