Как ужин влияет на сон и вес: советы нутрициолога по правильному выбору вечерней еды

По её словам, тяжелая пища вечером мешает естественному отдыху, поскольку тело тратит энергию на пищеварение вместо восстановления.

Эксперт рекомендует ужинать минимум за 2–3 часа до сна. Даже полезный творог, несмотря на высокое содержание белка, имеет заметную калорийность и может привести к набору веса. 

 – Если вы постоянно на ужин едите творог, то это может плохо сказаться на организме, потому что он тоже обладает достаточно высокой калорийностью. Если вы у вас нет непереносимости белка яиц, то лучше его поесть в том количестве, которым вы наедитесь. Это легко и быстро усвоится, причем вы не будете голодны, – посоветовала Ольга Панова.

Также она отметила, что за пару часов до сна будет полезно выпить тёплое молоко с половинкой банана — этот простой напиток расслабит мышцы и обеспечит организм калием и магнием.