Комментарии 0
...комментариев пока нет
Опасна ли дыня при похудении, объяснила диетолог
Летом трудно устоять перед аппетитными и ароматными дынями. Но многие худеющие не знают о том, можно ли включать этот вкусный продукт в рацион. Российский диетолог Ольга Павлова рассказала, опасна ли дыня при похудении.
Фото: pexels
По словам Ольги Павловой, в 100 г дыни содержится всего 33 ккал, 0,6 г белков, 0,3 г жиров, 7,4 г углеводов. Но, несмотря на низкую калорийность, дыня — фрукт с высоким гликемическим индексом, он равен 65. То есть, пояснила Ольга Павлова, продукт быстро поднимает сахар в крови.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
— При употреблении нескольких продуктов одновременно их гликемические индексы суммируются, — рассказала Ольга Павлова. — Поэтому если перед приемом дыни сначала съесть белок, клетчатку (например, овощной салат с курицей либо с мясом), то есть продукты с низким ГИ, а после этого съесть маленький кусочек дыни, то сахар в крови не подскочит.
Ольга Павлова отметила, что дыня полезна для организма, потому что она содержит большое количество витаминов и минералов: В, С, Е, А, РР, калий, натрий, железо, йод, медь, магний, серу.
— Дыня способна улучшать моторику кишечника, полезна при запорах. Она положительно влияет на кроветворение, полезна для сердца и сосудов, снижает риски развития атеросклероза, обладает мягким мочегонным эффектом, улучшает работу почек. Кроме этого, дыня улучшает зрение и состояние кожи, волос и ногтей, — добавила Ольга Павлова.
Также диетолог объяснила, когда лучше всего есть дыню:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
— При диабете и снижении веса дыню употреблять нужно в первую половину дня (завтрак либо обед) после основного приема пищи (белок, жиры, овощи). За один прием пищи съедать 200 г дыни (один кусочек).
Фото: pexels
По словам Ольги Павловой, в 100 г дыни содержится всего 33 ккал, 0,6 г белков, 0,3 г жиров, 7,4 г углеводов. Но, несмотря на низкую калорийность, дыня — фрукт с высоким гликемическим индексом, он равен 65. То есть, пояснила Ольга Павлова, продукт быстро поднимает сахар в крови.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
— При употреблении нескольких продуктов одновременно их гликемические индексы суммируются, — рассказала Ольга Павлова. — Поэтому если перед приемом дыни сначала съесть белок, клетчатку (например, овощной салат с курицей либо с мясом), то есть продукты с низким ГИ, а после этого съесть маленький кусочек дыни, то сахар в крови не подскочит.
Ольга Павлова отметила, что дыня полезна для организма, потому что она содержит большое количество витаминов и минералов: В, С, Е, А, РР, калий, натрий, железо, йод, медь, магний, серу.
— Дыня способна улучшать моторику кишечника, полезна при запорах. Она положительно влияет на кроветворение, полезна для сердца и сосудов, снижает риски развития атеросклероза, обладает мягким мочегонным эффектом, улучшает работу почек. Кроме этого, дыня улучшает зрение и состояние кожи, волос и ногтей, — добавила Ольга Павлова.
Также диетолог объяснила, когда лучше всего есть дыню:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
— При диабете и снижении веса дыню употреблять нужно в первую половину дня (завтрак либо обед) после основного приема пищи (белок, жиры, овощи). За один прием пищи съедать 200 г дыни (один кусочек).