El sándwich saludable que puedes merendar todos los días para conseguir perder barriga
Este sándwich no solo es una opción práctica para incluir en tu rutina, sino también una herramienta efectiva para favorecer la pérdida de grasa abdominal. Al combinar ingredientes ricos en fibra, grasas saludables y proteínas magras, este sándwich aporta energía y ayuda a mantenerte saciado durante más tiempo. ¡Ideal para quienes quieren cuidar su figura sin renunciar al sabor!
En GURMÉ te hemos hablado de cómo preparar una gran variedad de sandwiches, desde el clásico sándwich de pollo al original sándwich de buey con rúcula, bacon y tomate. Ahora vamos a descubrir cómo hacer esta versión saludable y muy sabrosa, un sándwich que puedes merendar todos los días para conseguir perder barriga.
Cómo hacer el sándwich saludable
Ingredientes
- Pan integral 2 rebanadas
- Aguacate maduro 1/2
- Pavo bajo en sal 2 lonchas
- Lechuga o un puñado de espinacas frescas
- Tomate 2 rodajas
- Pimienta Al gusto
- Hummus 1 cda.
- Zumo de limón Un chorrito
Tuesta ligeramente las rebanadas de pan para darles un toque crujiente.
Tritura el aguacate y extiéndelo sobre una de las rebanadas. Añade un poco de pimienta y unas gotas de limón.
Coloca las lonchas de pavo sobre el aguacate.
Añade la lechuga, las rodajas de tomate y una cucharada de hummus para un sabor más intenso.
Completa el sándwich con la otra rebanada de pan. Si prefieres, puedes cortarlo en mitades o triángulos para facilitar su consumo y ¡a disfrutar!
Trucos y consejos
Si buscas una versión vegetariana, puedes reemplazar la proteína animal por tofu a la plancha.
Añade hierbas como albahaca o perejil fresco para un toque extra de sabor.
Utiliza cantidades moderadas de aguacate y hummus para mantener el equilibrio calórico.
Combina este sándwich con una infusión o un vaso de agua con limón para un extra de frescura y depuración o con alguna bebida depurativa, como por ejemplo el café con limón.
Si necesitas una opción rápida, puedes dejar los ingredientes listos y solo montar el sándwich en el momento de consumirlo.
Información nutricional
Este sándwich ofrece una cantidad moderada de calorías, adecuada para un snack que no sobrecarga tu ingesta calórica diaria. Es ideal para quienes buscan perder grasa abdominal, ya que proporciona suficiente energía para saciar sin contribuir al exceso calórico.
Nos aporta grasas saludables, gracias al aguacate. También, proteínas del pavo e hidratos de carbono del pan integral. El aguacate, el tomate y la lechuga aportan una variedad de micronutrientes, como vitamina C, potasio y antioxidantes. Estos nutrientes son esenciales para reducir la inflamación y mantener un sistema inmunológico fuerte.
Este sándwich es una excelente opción nutricionalmente equilibrada que puede ser una merienda que no solo te ayuda a mantenerte saciado, sino que también respalda tus objetivos de salud y bienestar. ¡Es el aliado perfecto para cuidar tu figura y tu corazón!
320 kcal
12 g
25 g
28 g