Физическая активность и силовые тренировки важны для долголетия — данные исследования NHANES III
Вес и индекс массы тела (ИМТ) традиционно считаются главными показателями здоровья. Однако новое исследование показывает: не цифры на весах предсказывают продолжительность жизни, а количество мышечной массы. У пожилых людей с более высоким уровнем мышц риск смерти снижается до 26%, даже если присутствуют хронические заболевания, избыточный вес или повышенный сахар в крови.
Почему ИМТ может вводить в заблуждение
Хотя ожирение принято считать фактором риска, в пожилом возрасте эта связь не всегда очевидна. Умеренное повышение ИМТ у людей старше 65 лет не всегда приводит к более высокой смертности, а в некоторых случаях даже может снижать риски. Это явление получило название "парадокс ожирения" и стало поводом для поиска более точных маркеров здоровья.
ИМТ не учитывает разницу между мышечной и жировой тканью. А ведь именно мышцы активно участвуют в метаболизме, поддерживают физическую активность и помогают организму справляться со стрессом. В отличие от жира, особенно висцерального, мышцы способствуют общему укреплению здоровья.
Как измеряли влияние мышечной массы
Исследование провели на основе данных обследования NHANES III с участием более 3,6 тысячи человек старше 55 лет. Мышечную массу оценивали по биоимпедансному анализу, рассчитывая индекс скелетных мышц (аналог ИМТ, но для мышечной ткани). Все участники были разделены на группы по уровню мышц, а данные о смертности собирались в течение нескольких лет.
Результаты оказались однозначными: у людей с самой высокой мышечной массой риск смерти был на 19% ниже, а скорость смертности — на 20% ниже, по сравнению с теми, у кого мышц было меньше. При этом ИМТ и общая масса тела такой взаимосвязи не показали.
Почему мышцы продлевают жизнь
Исследователи считают, что мышцы помогают организму справляться с болезнями, обеспечивают белковый резерв и свидетельствуют о высоком уровне активности, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Даже при наличии диабета или гипертонии мышечная масса продолжала снижать риск смертности, что говорит о её самостоятельной роли в сохранении здоровья.
Вывод
Мышечная масса — это не просто вопрос эстетики, а важный биомаркер долголетия. В отличие от ИМТ, она прямо связана с выживаемостью. Поддержание физической активности и силовых тренировок — особенно в зрелом возрасте — становится не просто рекомендацией, а необходимым условием для долгой и активной жизни.
Уточнения
И́ндекс ма́ссы те́ла (ИМТ, англ. body mass index (BMI)) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.