Летом люди охотнее выбираются на улицу. Возможностью больше гулять нужно пользоваться, ведь даже небольшая прогулка становится ощутимым вкладом в здоровье. Издание The Lancet данные масштабного исследования: ученые проанализировали 57 научных работ, посвященных влиянию ходьбы на организм.
Оказалось, что умеренная физическая активность способна существенно снизить риск хронических заболеваний и преждевременной смерти.
При этом, как в своем телеграм-канале эндокринолог Зухра Павлова, не обязательно проходить 10 000 шагов в день. Хватит и 7000, ведь именно с этой отметки польза ходьбы становится ощутимой. Риск общей смертности снижается на 47%, риск деменции — на 38%. Сердечно-сосудистые заболевания случаются на 25% реже, а риск диабета второго типа падает на 14%;
«Даже 4 000 шагов в день уже дают существенный эффект — снижают смертность примерно на 36 % по сравнению с 2 000 шагами», — уточнила врач.
По словам авторов исследования, начать можно с малого — например, добавить прогулку после обеда или утром ходить пешком до остановки. Постепенно шагов станет больше, а привычка закрепится.
«Те, кто пока мало двигается, должны ставить реалистичные цели по шагам, постепенно их увеличивая. Пусть шагомер будет не мерилом успеха, а напоминанием: каждый шаг оздоравливает!», — заключила Павлова.
Ранее фитнес-тренер рассказала, как с легкостью похудеть летом.