Ни плавание, ни пилатес: найдено лучшее упражнение для людей старше 65 лет
С возрастом даже простые движения — вроде поднятия сумки или завязывания шнурков — могут даваться с трудом. Боль в суставах, скованность, слабость мышц… всё это делает повседневные задачи настоящим испытанием. Но есть одно упражнение, которое может буквально вернуть свободу движения — и это вовсе не пилатес или плавание.
Йога: мягкая сила для тех, кому за 65
Йога — это не шпагаты и стойки на голове. Современные стили адаптированы для пожилых людей, включая тех, кто страдает от артроза, остеоартрита и общей скованности движений. При правильной практике йога:
- Снижает боль в суставах
- Улучшает подвижность, осанку и равновесие
- Укрепляет мышцы, защищающие суставы
- Снимает стресс и улучшает сон
И всё это — без перегрузки или ударной нагрузки на тело, пишет ndmais.com.br.
Не нужен ни зал, ни инструктор
Йогой можно заниматься дома — с YouTube. А можно посещать групповые занятия, что ещё и отлично влияет на настроение и даёт шанс пообщаться. Главное — выбрать подходящий стиль (например, хатха-йогу или йогу для пожилых) и не забывать прислушиваться к себе.
Уточнения
Йо́га — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, йога — одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма.