Piernas delgadas y fuertes con estos ejercicios fáciles y rápidos>

Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo pueden ser muy eficaces para mejorar el estado físico general, y la incorporación de movimientos como sentadillas y estocadas puede ayudar a dar forma y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo.

La entrenadora personal Esther Pineda, del dúo Gemelas Pin, propone este entrenamiento de cuatro ejercicios y diez repeticiones de cada uno de ellos para trabajar esta zona corporal y que esté dura y fuerte. Se harán tres series para completar el entrenamiento.

Con la ayuda de un 'step' o escalón, con una mancuerna en cada mano y con los brazos caídos a los lados del cuerpo, subimos una pierna en el step formando un ángulo de 90º, mientras la otra permanece casi estirada detrás, y hacemos 10 sentadillas. En la siguiente serie cambiamos de pierna.

De pie, con el pie derecho apoyado en el suelo y la pierna izquierda flexionada en el aire, realizamos 10 bajadas de modo que la pierna apoyada se flexiona y la que está flexionada se estira hacia atrás. Bajamos la espalda todo lo que podamos, manteniéndola estirada en todo momento.

Con los pies casi juntos, y una mancuerna en cada mano, hacemos 10 sentadillas cerradas, es decir, hasta que las manos casi toquen el suelo y las piernas formen un ángulo menor a 90º.

Con la ayuda de un 'step' o escalón, nos enfrentamos a este ejercicio asumiendo que la pierna que está semiflexionada apoyada en el 'step' no cambia de posición. La izquierda en este caso es la que se apoya estirada hacia atrás y semiflexionada en el limbo cuando llega hacia adelante. Mantenemos las mancuernas en la mano a la altura de los hombros. Hacemos 10 repeticiones y en la siguiente serie cambiamos de pierna.

Cuando termines esta primera vuelta, recuerda que aún quedan dos series más para finalizar el entrenamiento.