Зимой люди реже ощущают жажду, но поддерживать водный баланс также очень важно
Водный баланс — необходимое условие для сохранения здоровья организма. В сезон ОРВИ рекомендуют пить даже больше воды, чем летом. Новосибирские врачи объяснили, по какой формуле рассчитать свою норму, и что будет, если пить недостаточно воды.
Вне зависимости от погодных условий, нужно соблюдать водный баланс: 30 миллилитров на килограмм веса, говорит терапевт сети центров семейной медицины «Здравица» Ольга Филоненко. При этом в сезон ОРВИ этот объем нужно увеличивать до 35-40 миллилитров. Лучше, чтобы эта жидкость была витаминизирована, например, за счет добавления лимонов или ягод, но без сахара.
«Количество выпитой воды способствует увлажнению слизистой верхних и нижних дыхательных путей. А если слизистая сохнет, влаги недостаточно, то легче поймать вирусную, бактериальную инфекцию и какие-то другие раздражающие агенты типа пыли. Потому что влагу мы теряем и при дыхании, и при мочеиспускании», — замечает Ольга Филоненко.
Поэтому если пить достаточно воды, риск заболеть снижается.
Осенью и зимой организм реже посылает сигналы о жажде, но риск развития обезвоживания такой же, как и летом, отмечает врач-терапевт «Инвитро» Надежда Подкорытова. Центральное отопление и обогреватели способствуют потере влаги не только из воздуха, но и из организма человека.
«Из-за этого могут появиться косметические проблемы, такие как сухость и чувство стянутости кожи, тусклость волос. Кроме того, в холодное время года мы носим больше одежды и часто потеем, но не так явно, как летом», — описывает врач.
То, насколько кожа будет увлажненной, зависит не только от правильно подобранного ухода. Увлажнение кожи начинается изнутри, поэтому в течение дня нужно пить достаточно воды, подчеркивает Надежда Подкорытова.
В сезон ОРВИ нужно пить 35-45 на килограмм веса
Особенно внимательно нужно следить за питьевым режимом детей и пожилых людей, так как они часто не замечают жажду и сигналы обезвоживания организма.
Чтобы не забывать вовремя пить воду, можно сделать дневник потребления воды и ставить напоминания.
Ранее новосибирский Роспотребнадзор объяснял, как правильно выбрать питьевую воду в бутылках.