Больше никакой боли! Упражнения, которые спасут вашу спину

Современный образ жизни убивает нашу спину. Сидячая работа, постоянное использование смартфонов и отсутствие физической активности превращают позвоночник в "развалину".

Ольга Дерендеева-Куртова, известный фитнес-эксперт, раскрывает простую истину: большинство проблем со спиной можно решить правильными упражнениями. Но какие именно?

"Лодочка" — королева всех упражнений для спины. Это движение не просто укрепляет мышцы, оно создает естественный корсет для позвоночника. Гиперэкстензия — секретное оружие против болей в пояснице. А планка? Это универсальное упражнение, которое заменит целый комплекс для спины.

Главное — выполнять их правильно, иначе можно навредить себе еще больше, пишет "Известия".

Многие мечтают о красивой V-образной спине, но не знают, как ее добиться. Подтягивания — золотой стандарт, но что делать, если вы не можете подтянуться ни разу? Тяга гантелей в наклоне или резиновых лент — идеальная альтернатива.

Главное — не гнаться за весами, а сосредоточиться на технике. Тренер предупреждает: "Лучше сделать 10 правильных повторений, чем 20 кривых".

Уточнения

Спина́ (лат. dorsum) — задняя сторона туловища, простирающаяся от нижней части шеи до поясницы.