Один поход в магазин — минус неделя диеты: ошибка, которую совершают все
Сбросить лишние килограммы сложно, особенно когда постоянно приходится бороться с голодом и ограничениями. Однако диетолог Жан-Мишель Коэн уверен: эффективное похудение возможно и без изнуряющих диет. Достаточно соблюдать несколько простых правил, которые помогают удерживать вес под контролем и не страдать от чувства вины после каждой трапезы.
Почему важно избавляться от лишнего веса
Избыточная масса тела — это не просто вопрос эстетики. Лишний вес серьёзно повышает нагрузку на сердце и артерии, усиливает воспалительные процессы в организме и может привести к диабету 2 типа. Даже небольшая потеря массы — всего 5% от общего веса — способна значительно снизить риски и улучшить общее самочувствие. Регулируется уровень "плохого" холестерина, уменьшается давление, стабилизируется чувствительность к инсулину.
Что действительно помогает худеть
Эксперт выделяет пять ключевых шагов, которые делают процесс похудения проще и устойчивее:
- Очистка пространства от соблазнов
Избавление от вредных продуктов в доме помогает минимизировать искушения. Когда под рукой нет "запрещённого", шансов на срыв гораздо меньше. - Покупки — только на сытый желудок
Поход в магазин после еды снижает вероятность импульсивных покупок. Голод часто толкает на выбор калорийной и вредной пищи. - Качественная кухонная техника
Посуда с антипригарным покрытием и фритюрница с горячим воздухом значительно упрощают приготовление блюд без лишнего масла. Это позволяет сократить количество жиров в рационе, сохранив вкус и текстуру пищи. - Полезные перекусы наготове
Под рукой всегда должны быть варианты здоровых перекусов: кусочки фруктов, варёные яйца, запечённый батат. Это позволяет контролировать аппетит между приёмами пищи. - Физическая активность — пусть даже минимальная
Небольшие нагрузки, вроде прогулок или короткой зарядки, помогают ускорить обмен веществ и поддерживать результат.
Уточнения
Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.