Как вернуться к работе после отпуска без стресса
Возвращение на работу после отпуска вызывает стресс у трети россиян. По данным портала SuperJob, наиболее подвержены ему врачи, бухгалтеры и PR-менеджеры, а вот дизайнеры, программисты и маркетологи адаптируются легче. Как справиться с постотпускным синдромом и плавно вернуться к рабочему ритму, узнала «Парламентская газета».
Высокая ответственность и оперативность
По данным опроса SuperJob, постотпускной стресс испытывают 35 процентов сотрудников. При этом женщины чаще сталкиваются с нервозностью, чем мужчины — 41 процент против 28 процентов. Сотрудники с доходом от ста тысяч рублей реже сообщают о стрессе по сравнению с теми, кто зарабатывает меньше.
Тяжелее всего адаптироваться после отпуска врачам. 45 процентов докторов испытывают стресс. На втором месте бухгалтеры, о трудностях сообщили 44 процента из них. Замыкают тройку PR-менеджеры — 41 процент сталкивается с беспокойством.
Реже других на стресс жалуются дизайнеры — всего 19 процентов. Среди программистов и маркетологов о трудностях с возвращением к работе рассказали по 27 процентов респондентов.
Тяжелее вливаться в рабочий ритм тем, чья работа требует постоянного контроля и оперативного включения в процессы, отметили авторы исследования. Предсказуемый график и четкие задачи помогают легче восстанавливать рабочий темп.
Небольшая грусть
Психолог Наталья Искра в разговоре с «Парламентской газетой» описала стресс после отпуска как «постотпускной синдром» или «блюз»:
«Такое состояние называют постотпускным синдромом — блюзом — по аналогии с музыкальным направлением, отражающим небольшую грусть. Это реакция на вновь возникшие обязательства, ограничения свободы выбора, необходимость подчиняться рутине».
В норме это состояние длится одну-две недели, максимум до шести недель, и не является клинической депрессией. Если симптомы сохраняются дольше, лучше обратиться за профессиональной помощью, порекомендовала психолог.
Ключевые причины стресса — тяжелые условия труда, высокий уровень психоэмоционального напряжения, переработки и сложные отношения в коллективе.
Для смягчения постотпускного синдрома Наталья Искра посоветовала:
- поддерживать режим сна даже во время отпуска. За пару дней до выхода на работу начните ложиться и вставать в привычное время. Спать нужно не менее семи часов, чтобы минимизировать стресс от смены ритма,
- создавать позитивную атмосферу. Можно обсудить свое состояние с коллегой, который тоже только что вышел из отпуска, — это поможет разделить эмоции,
- добавить активности, в том числе на свежем воздухе, — это смягчит негативные переживания. Прогулки или легкие тренировки поддержат энергию и хорошее настроение.
Эксперты Финансового университета при Правительстве на сайте вуза порекомендовали возвращаться из отпуска заранее, чтобы адаптироваться к привычным условиям. Провести эти дни лучше спокойно, разобрать вещи, подготовить рабочую одежду. Включаться в работу следует постепенно, а начинать лучше с приятных задач.