Не по расписанию, а с удовольствием: фитнес-тренер Вакулина рассказала, как пить воду с умом

Мы все слышали: «Пей больше воды — и будешь здоров!». Но сколько — это «больше»? Что считается нормой, а что — фанатизмом? И как научиться пить воду не по расписанию, а с удовольствием? Давайте разберемся вместе. Поможет нам в этом Виктория Вакулина — фитнес-тренер FitStars, специалист по биомеханике, адепт умного фитнеса.

Сколько нужно

Часто можно услышать цифру: 30–40 мл на 1 кг веса. То есть, если вы весите 60 кг — ориентир 1,8–2,4 литра в день. Но на деле все немного сложнее. Влияет:

• погода (в жару — больше),

• физическая активность,

• питание (много соли, белка, кофе — тоже больше хочется пить),

• общее состояние здоровья.

Проще всего слушать тело. Оно подскажет. Если хочется пить — это уже сигнал. Еще ориентиры:

• моча темная — скорее всего, жидкости мало;

• ощущаете вялость или головную боль — может быть, дело в обезвоживании.

Как понять, что воды не хватает

• сухость во рту или губах;

• «туман в голове» и упавшая концентрация;

• быстрая утомляемость;

• головная боль;

• и даже… ложный голод! Мы часто путаем жажду с аппетитом. Особенно если режим питания сбит.

Чем заменить

Чай и кофе (без сахара) идут в общий зачет жидкости. Бульоны и супы — тоже.

А вот газировка, сладкие напитки, соки — это уже жидкие калории. Они утоляют жажду хуже и могут мешать регулировать аппетит. Вывод: вода — это всегда лучшее решение.

«Пью и отекаю»

Очень частая тревога! Но важно помнить: отеки чаще возникают не от самой воды, а из-за:

• избытка соли,

• хронического стресса,

• сидячего образа жизни,

• проблем с сосудами или гормонами.

Парадоксально, но при нехватке воды тело может удерживать жидкость «про запас». Поэтому — не бойтесь воды. Попробуйте плавно увеличивать ее количество и следите за реакцией организма.

Что добавить в воду

• лимон,

• ягоды,

• мята,

• огурец,

• чуть-чуть яблочного уксуса (если нет проблем с ЖКТ).

Главное — без фанатизма. И помните: если вам вкусно пить воду, то и пить её будете охотнее.

Когда пить

• Утром натощак — это правда хорошая привычка: помогает организму проснуться и восполнить потери за ночь.

• Перед едой (за 20–30 мин) — мягко включает пищеварение.

• Во время еды — можно! Но не литрами.

• На ночь — осторожно. Стакан воды не повредит, но литр — может помешать сну.

Важно: не пить по ведру воды за раз. Лучше маленькими порциями в течение дня.

Как выработать привычку

1. Держите бутылку под рукой — на рабочем столе, в сумке, в машине.

2. Ставьте мягкие напоминания на телефон.

3. Используйте любимую бутылку или термос — пусть вам будет приятно ее брать.

4. Добавляйте вкус и цвет (лимон, ягоды, огурец).

5. Ведите чек-лист или отслеживание в трекере привычек — помогает не забывать.

Главное — не давите на себя. Привычка формируется легче, когда она не про «надо», а про «забота о себе».

Когда воду нужно ограничить

Есть состояния, при которых врачи рекомендуют снижать объемы жидкости — например, при:

• хронических заболеваниях почек,

• сердечной недостаточности,

• приеме некоторых препаратов.

Если есть сомнения — лучше проконсультироваться со специалистом.

Нужно ли заставлять себя

У здорового взрослого жажда — надежный ориентир. Если не хочется — не надо насиловать себя. Но у пожилых людей, детей и при высоких нагрузках жажда может притупляться. В этих случаях лучше мягко напоминать себе о необходимости попить.

Регулярное и комфортное питье воды — это не диета, не флешмоб и не обязанность. Это — один из самых простых способов почувствовать себя лучше и повысить уровень энергии, улучшить пищеварение, снять головную боль, и даже улучшить настроение. Пейте с удовольствием. И пусть каждый глоток будет шагом к лучшему самочувствию.