Как быстро накачать ягодицы дома и в зале? 5 упражнений с гирей для женщин

Тренировка состоит из пяти упражнений, к каждому из которых вам нужно будет отнестись с максимальной серьёзностью. Выпады на месте в 2-3 подхода по 15, то же самое с приседаниями «сумо». Затем ягодичный мостик и классические приседания в три подхода по 15 повторений, а также болгарские выпады в два подхода по 15 повторений. Не забывайте про разминку, проводите её качественно, никуда не торопитесь. Затем включайте видео, подготовленное тренером Надеждой Ахметовой, и повторяйте за ней.