Как вернуться после отпуска к работе без стресса — советы психолога

После отпуска бывает трудно снова включиться в рабочий ритм. Кажется, будто ресурсы иссякли, а прежняя мотивация осталась где-то на пляже. Это нормально — наш мозг привыкает к приятному и старается удержать это состояние как можно дольше. Однако затяжная апатия может стать первым шагом к выгоранию. Вместе с экспертом разберемся, почему так происходит и как мягко, но эффективно вернуться к работе.

Инна Кротова

кандидат психологических наук, доцент кафедры клинической психологии и психологии личности Института психологии и образования КФУ

Почему мы грустим об отдыхе

Устойчивость личности к внешнему воздействию, благодаря ее внутренним ресурсам и осознанности всегда обеспечивается через ощущение того, что можно контролировать то, что происходит извне. Ведь так безопаснее: то, что известно — оно управляемо, прогнозируемо и организовано.

Мы привыкаем к отдыху, и нам не хочется отказываться от комфортного режима и свободы. Приятные воспоминания не будут отпускать человека, когда отпуск для него — то, что он успешно контролировал: провел его именно так, как хотел. И тогда работа — как внешнее и не совсем управляемое воздействие — будет расстраивать сотрудника-отпускника.

Многие при возвращении на работу или даже задолго заранее до возвращения из отпуска начинают испытывать печаль или даже тягостную тоску. Все верно: произошло привыкание. Исследователи Колумбийской школы бизнеса и Роттердамской школы менеджмента в 2024 году выяснили, что ожидание и отношение всегда будут влиять на успешность возврата на работу через самоопределение (самовосприятие, самоотношение) личности.

Неопределенность относительно будущего провоцирует держаться все крепче и крепче за прошлое… грустить о нем. В отпуске были такие ресурсы, как повышение самостоятельности, свободы. И тогда возвращение на работу будет рассматривается как истощение ресурсов и сотрудники могут сильнее выгорать, ожидая возвращения.

Что делать, если состояние апатии никак не проходит

Если состояние «ничего не хочется делать», «не понимаешь что происходит», «забыл как работать» затянулось, значит не были запущены механизмы изменения привычки, а условия работы не позволяют почувствовать себя значимым и нужным…

Необходимы совместные усилия: с собой, с работодателем, с самоопределением и развитием навыков прогнозирования целенаправленного поведения.

Чтобы оставить отпуск в, хоть приятном, но прошлом, обратимся к теории запланированного поведения И. Айзена: надо сформировать четкие намерения. Конкретные, стабильные, определенные, абсолютно понятные и принимаемые тем, кто выходит из отпуска на работу.

1. Когда вы практически подчинились отпускной привычке, стали ее заложниками в своем эмоциональном состоянии, достаточно даже однократного, но четкого приема — поставить конкретную рабочую задачу и сделать ее. То есть нужно собраться один раз и решить рабочую задачу. Этом поможет автоматически запустить нужное рабочее поведение.
2. Если слишком тяжело, не надо пытаться справиться в одиночку. Наблюдайте и берите примеры с окружающих, с тех, кто уже справился, преодолел и активно работает. Такие приемы используются в группах самопомощи и самоподдержки. Это нормально, что вы испытываете трудности, главное не замыкать их полностью на себе, чужой опыт будет всегда полезен.
3. Контроль собственного поведения. Формируем необходимое представление о самом себе. Ставим перед собой задачи (план) на первую неделю — они должны быть реалистичные для выполнения. И хвалим себя за каждый свершившейся шаг, отмечаем пункт «выполнено». Наблюдение за изменениями собственного поведения схоже с эффектом, когда вы преодолели преграду, совершили рывок, научились нырять и похвалили себе за это (некоторые коучи завершают свои программы прыжками со скалы в воду). Таким образом изменяется представление о самом себе с «не могу, тяжело» на «сложно, но все могу».

Не обязательно применять все пункты, для кого-то эффективным будет один вариант, главное отслеживайте динамику, не подходит одно — пробуем другое.

Современным же руководителям рекомендуют обратить внимание на процесс ожидания возвращения на работу с самого начала отпуска. Например, говорить сотрудникам, что на работе их ждут, что их компетентность и вовлеченность ценны. Это также важно как внешнее положительное подкрепление для самовосприятия сотрудника внутри корпоративной культуры.

И так работа как источник вдохновения обязательно раскроется с новыми силами и зарядом в решительных действиях при решении рабочих задач с новым представлением о себе.