Сон приходит на запах: что съесть перед сном, чтобы не считать овец до утра
Оказывается, ночной перекус — это не всегда вредная привычка. Если вы часто не можете уснуть, возможно, всё дело в нехватке нужных веществ, а не в плохом распорядке. Выбор правильного продукта перед сном может творить чудеса: улучшить качество сна, сократить ночные пробуждения и даже снизить уровень тревожности.

В центре всего — серотонин, важнейший нейромедиатор, регулирующий цикл "сон-бодрствование". Когда его уровень падает, на помощь приходит триптофан — аминокислота, из которой организм синтезирует серотонин и мелатонин. Продукты с триптофаном становятся настоящими союзниками крепкого сна, особенно в сочетании с углеводами, которые помогают этой аминокислоте проникать в мозг.
Топ-5 вкусных и полезных перекусов перед сном:
Банан с миндальным маслом
Этот дуэт — идеальный баланс углеводов, белка и жиров. Как объясняет Сара Нэш, M. S., RD, он способствует стабильной выработке гормонов сна и стабилизирует уровень сахара в крови. Плюс — магний и калий расслабляют мышцы и снижают риск ночных судорог.
Йогурт с тыквенными семечками и вишней
Йогурт богат триптофаном и пробиотиками, поддерживающими микрофлору кишечника, что влияет на качество сна. Вишня — натуральный источник мелатонина, а семечки — кладезь магния.
Индейка с ломтиками яблока
Простой рулетик из ветчины индейки и яблока — это не только удобно, но и эффективно: белок, триптофан и сложные углеводы запускают выработку серотонина и мелатонина.
Попкорн с кешью
Отличный вариант для тех, кто хочет добавить клетчатку в рацион. Кешью — источник триптофана, а цельнозерновой попкорн с оливковым маслом поддерживает здоровье кишечника и борется с воспалениями.
Эдама́ме (зелёные соевые бобы)
Содержат триптофан и изофлавоны — природные соединения, улучшающие сон, особенно у женщин в период менопаузы. Можно подавать варёными, запечёнными или с любимыми специями.
Сон начинается не в постели, а за ужином. Прислушайтесь к телу и подарите себе спокойную ночь — с помощью правильного снэка — сообщает Ньюсинфо.