Сколько должна продолжаться эффективная тренировка?

Существует мнение, что продолжительность тренировки должна составлять 45 минут, поскольку далее в организме может начаться катаболический процесс (разрушение мышечной ткани). Выбор оптимального времени для занятий спортом следует основывать на индивидуальных особенностях вашего телосложения и скорости обмена веществ. Но самое главное — важно прислушиваться к сигналам собственного организма.

Также учитывайте, принимали ли вы пищу перед тренировкой, ведь для продуктивной работы в зале мышцам нужна энергия, а также когда вы будете принимать пищу после занятий, так как для роста мышечной массы необходим белок. Рекомендуется поесть не менее чем за полтора часа до тренировки. При этом стоит следить за калорийностью потребляемой пищи и количеством энергии, которое вы тратите во время занятий в фитнес-клубе, сообщает "РБК Спорт".

Опытные атлеты обычно тренируются в течение полутора часов, что связано с тем, что в течение первого часа происходит выброс гормонов, способствующих наращиванию мышечной массы. В этот период наблюдается активная секреция анаболических гормонов, таких как соматропин и тестостерон. После полутора часов тренировки запускается процесс, при котором увеличивается выработка катаболических гормонов — кортизола и норадреналина, которые могут негативно влиять на мышцы.

Еще один способ определения времени тренировки включает учет активной фазы занятий, а именно самого выполнения упражнений и периодов отдыха между ними. Обычно активная часть тренировки занимает около 30–40 минут, столько же времени отводится на восстановительные паузы.

Как еще можно рассчитать длительность тренировки в фитнес-клубе? Например, по хронометражу времени, необходимого для завершения заданных упражнений.

• разминки (как правило, не более 15 минут);
• основного блока упражнений (те самые 45 минут);
• кардиоупражнения и заминка (как правило, еще 30 минут).

Для новичков в фитнесе оптимальная продолжительность тренировки не должна превышать полутора часов. Тем не менее, опытные атлеты самостоятельно определяют время своих занятий, принимая во внимание специфическую мышечную группу, над которой они работают, уровень интенсивности выполняемых упражнений и цели, которые они стремятся достичь в рамках своей текущей тренировочной программы.

Уточнения

Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.