Abnehmen: Diese vier Lebensmittel sollten Sie morgens essen
Die Wahl des richtigen Frühstücks kann den Unterschied machen. Erfahren Sie, welche vier Lebensmittel Sie auf Ihrem Weg zur Traumfigur unterstützen.
Die Schlüsselrolle bei der Gewichtsabnahme spielt oft das Erreichen eines Kaloriendefizits. Das heißt, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als der Körper verbrennt. Die Bedeutung der Ernährung für den Gewichtsverlust ist daher enorm, wie ein Anthropologe betont, und übertrifft sogar die von Bewegung oder Sport. Es existieren diverse Diäten, Trends beim Abnehmen und Ernährungsrichtlinien, die dazu beitragen sollen, das Gewicht zu reduzieren. Dabei ist es oft wichtig, auf die Tageszeit der Mahlzeiten zu achten. Denn selbst, wenn das Abnehmen im Alter mehr Schwierigkeiten bereitet: Es gibt spezielle Lebensmittel, die besonders morgens konsumiert werden sollten, wenn man Gewicht verlieren möchte.
Erfolgreich abnehmen: Vier Lebensmittel, die Sie zum Frühstück essen sollten
Es wird von Experten geraten, den Tag mit einem guten Frühstück zu beginnen, anstatt auf nüchternen Magen das Haus zu verlassen. „Vor allem, wenn man abnehmen will, ist ein Frühstück Pflicht“, so die Ökotrophologin Carmen Brehler im Gespräch mit Business Insider. Wer also ein paar Kilos verlieren möchte, sollte beim Frühstück auf folgende Lebensmittel setzen:
- Vollkornbrot: Dank des hohen Ballaststoffgehalts in den Kohlenhydraten ist Vollkornbrot ideal für die Gewichtsabnahme. Laut Fit for fun ist es zudem ein ausgezeichneter Sattmacher. In Kombination mit fettarmem Frischkäse, Hüttenkäse oder Schinken kann Vollkornbrot einen gesunden Start in den Tag darstellen.
- Eier: Die AOK Bayern empfiehlt für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß zu sich zu nehmen. Eier sind eine hervorragende Eiweißquelle und eignen sich morgens beispielsweise als Rührei zum Frühstück. Denn Proteine sättigen lange und verhindern Heißhungerattacken.
- Smoothies: Ein schmackhafter Smoothie kann ebenfalls ein guter Begleiter am Morgen sein. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie mehr Gemüse als Obst für das Getränk verwenden. Denn zu viel Fruktose kann den Gewichtsverlust behindern. Greifen Sie daher lieber zu Gemüse. Das Verhältnis zwischen Gemüse und Obst sollte etwa drei zu zwei sein.
- Joghurt mit Haferflocken: Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie zum Frühstück fettarmen Naturjoghurt ohne Zucker mit Vollkornhaferflocken. Diese Kombination sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl – insbesondere, wenn die Haferflocken zuvor in Wasser oder Milch eingeweicht werden. Zudem unterstützt Naturjoghurt eine gesunde Darmflora. Für den Geschmack können Sie noch etwas Obst hinzufügen.
Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion nicht beantwortet werden.