Диетологи назвали напитки, помогающие хорошо выспаться

Если вы часто испытываете проблемы со сном, вы не одиноки: по данным ученых, очень многие взрослые спят меньше 7 часов в сутки. Однако сгладить эту проблему помогают определенные продукты и напитки, способствующие лучшему расслаблению перед сном.

Специалисты составили список из 8 напитков, способствующих засыпанию и глубокому погружению в сновидения, сообщает Eat This, Not That.

Вишневый сок. Этот напиток содержит мелатонин. Исследования показывают, что одна чашка вишневого сока 2 раза в день может увеличить продолжительность сна на 84 минуты по сравнению с плацебо, а также улучшить доступность триптофана – важной для сна аминокислоты.

Ромашковый чай. Обзор исследований показал, что ромашка помогает уменьшить симптомы тревожности и способствует улучшению качества сна.

Миндальное молоко. Оно богато триптофаном, магнием и мелатонином, которые помогают организму расслабиться и улучшить качество сна.

Зеленый чай без кофеина. Содержащий l-теанин, этот чай помогает снизить уровень стресса и беспокойства, способствуя спокойному сну.

Молоко. Кальций в молоке способствует выработке мелатонина. Также в нем присутствуют калий и магний, уменьшающие мышечные спазмы.

Чай «Ашваганда». Исследования показывают, что эта трава поможет при легких нарушениях сна и бессоннице.

Кефир. Является естественным источником триптофана и богат пробиотиками, которые способствуют улучшению сна и его продолжительности.

«Золотое» молоко. Для его приготовления смешайте молоко с куркумой, имбирем и медом – это сочетание способствует расслаблению.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста.