Ешье это на завтрак, если хотите провести день бодрячком: ученые назвали лучшие вариации утреннего приема пищи - это не каша и не яйца

1. Время для завтрака: Уделяйте завтраку не менее 20 минут. Это обеспечит качественное и спокойное пищеварение.
2. Сбалансированный состав:
* Белки: Основной источник энергии и поддержания мышечной массы. Включайте в рацион творог, яйца, постное мясо, сыр, бобовые или каши с фруктами и орехами.
* Кальций: Важен для здоровья костей и зубов. Источники: молочные продукты, сыр, йогурт, молоко и семена кунжута.
* Углеводы: Предпочитайте «медленные» углеводы, такие как гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты. Они обеспечивают стабильный уровень глюкозы в крови.
* Жиры: Включайте полезные жиры: орехи, оливковое масло или жирные сорта рыбы.
3. Форма завтрака: Отдавайте предпочтение горячей пище, так как она создает ощущение комфорта. Если времени мало, выбирайте сухие завтраки без сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, внимательно изучая состав.
4. Режим питания: Рекомендуется двухразовый прием пищи утром. Первый завтрак должен быть полноценным. Через 2-3 часа можно перекусить фруктами, орехами или йогуртом, что поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы и избежать переедания в обед.
5. Ограничение продуктов: Избегайте сладостей, таких как пирожные и булочки, чтобы избежать резких колебаний уровня сахара в крови. Также исключите фастфуд, копчености, жареную пищу, газированные напитки, острые и маринованные блюда, которые могут негативно сказаться на работе ЖКТ.
6. Альтернативы сладостям: Если хочется сладкого, выбирайте свежие фрукты и ягоды, пастилу, зефир без сахара или темный шоколад.