Тренировки в жару: медики советуют следить за пульсом и пить больше воды

Когда столбик термометра зашкаливает, врачи советуют отказаться от интенсивной физической активности. Но что делать тем, кто не может — Как тренироваться в жару и не навредить себе или не хочет — бросать тренировки даже в зной?

Как тренироваться в жару и не навредить себе

Тренер по велоспорту Пётр Соловьёв отмечает: настоящих спортсменов не пугает ни жара, ни холод — главное, подходить к тренировкам с умом. Он рекомендует избегать тренировок под прямым солнцем и строить график так, чтобы нагрузки приходились на утренние или вечерние часы.

Мнение врачей: главное — контроль

Медики напоминают: в жару особенно важно следить за состоянием организма. Пульс не должен превышать 130 ударов в минуту, а вода — стать вашим постоянным спутником. Обезвоживание ускоряет перегрев и повышает риск теплового удара.

Осторожно с душными залами

Реабилитолог Сергей Иванов подчёркивает: занятия в плохо проветриваемых помещениях только усугубляют ситуацию. Тело и мозг испытывают нехватку кислорода. В жару гораздо разумнее снизить интенсивность, чем пытаться превзойти себя.

Главное — подготовка или отказ

Даже профессионалам приходится нелегко в условиях жары. А если у человека нет специальной физической подготовки, лучше полностью отказаться от занятий. Спорт — это здоровье, а не испытание на выносливость.

Уточнения

Спорт — организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсме́нов), состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей.